Débutant, besoin de conseils

[joblack]

Bonjour,

J'ai 21, je suis un garçon, je mesire 1.88 pour 74kg
J'ai commencé la muscul à raison de 4 fois par semaine, des séances de 1h15 environ.

Je voudrais savoir quelle type de programme je doit entamé? j'aimerais faire du 80kg.
Dois-je faire une prise de masse?


Merci pour vos conseils

[k200037]

Pour peser plus, je pense qu'il faut faire un programme "prise de masse"....
Si tu débutes, jette un oeil sur le post "programme musculation débutants" en haut de la page...les membres en disent du bien.
Après, pour ta prise de masse, tout est question de nutrition

[fkd]

Après 4 mois, tu dois commencer à avoir une bonne sensation de travail.
Passe tout tes exercices en travail avec charges libres (Squat, soulevé de terre, tractions, développé couché avec barre, haltères...) et attaque des séries en pyramidal, ca te permettra de travail tout les type de fibres musculaires, ce qui est important par la suite, ne serais-ce que pour conserver des postures correctes à l'entrainement, malgré des charges plus lourdes.
Garde cette typologie d'exercices 6 à 7 semaines et passe ensuite à une exécution pour la masse (séries de 8 à 12 reps théoriquement).
N'omet jamais le gainage abdos lombaires.