Debutant - 14 ans

[shunk]

Bonsoir
Je me présente j'ai 14 ans mesure 1m70 et pese 57kg
J'aimerais me muscler un peu mais vraiment tout simplement
Je voudrais travailler mes pectoraux, mes épaules, mes abdos et (je sais pas comment ca s'appelle, ce sont les muscles en bas des épaules sur le haut du bras ^^')

Je suis fils de paysan, et des fois il faut avouer que l'effort phisique est dur, j'aimerais pouvoir aider mes parents sans trop en chier, notamment grace à de l'entrainement et à de la force, et bon nombre de filles m'ont dit que je devrais me muscler :D
Je sais les risques que je prends en commencant à mon age, mais je vais y aller tres doucement, ça ne me fera aucun mal je pense
Mon programme :
- 70 pompes le matin (7 series de 10 avec 1m10 d'écart)
- 5 séries de 15 halteres (9kg)
- Vélo (20 bornes par jour, beaucoup de cotes à monter)

Voila je poste pour vous demander si je peux peaufiner mon programme ou si il est bon etc je suis preneur de tous les avis !

J'espererais avoir un résultat satisfaisant dans les 3 mois à venir mais ca on verra ;)
Ce n'est pas un programme tres bourin et je ne deviendrais pas une bete mais c'est pour debuter mon age et continuer peut etre plus tard ;)

Allez merci d'avance !

[JULIENVELE]

Salut shunk !
Je suis comme toi ( j'ai 16 ans ), je veux me dessiner et pas vraiment gonfler...
Voila je trouve ton programme un peu juste alors je peux te conseiller quelques trucs que j'ai commencé ou que je vais commencé bientôt :

Alors je te propose:

-la méthode Lafay, elle consiste à se muscler juste avec le poids de son corps.
Si ca t'interresse, il faut acheter le livre et tout est expliquer
http://www.amazon.fr/Méthode-musculation-exercices-sans-matériel/dp/2851806424
Voila des témoignages
http://www.amazon.fr/Méthode-musculation-exercices-sans-matériel/dp/2851806424

-sinon tu devrais faire tes 70 pompes mais avec 30'' d'intervalle entre chaque séries de 10.
Et sinon le reste est bien sauf que tu oublie les abdos !!!
Ceci devrait beaucoup t'aider ( c'est ce que je fais 2 fois par jour actuellement )
http://www.youtube.com/watch?v=iPnWV3ROQz4&feature=fvw

[benlpg]

A 14 ans, j'estime que s'inscrire à un club de natation (ce n'est qu'un exemple) est nettement plus intelligent que de faire de la muscu ...

[Steve-o]

+1 benlpg

[shunk]

Je me répète je ne veux pas devenir une bete, juste me muscler sans trop prendre de kilos, c'est seulement pour me tailler ma propre silhouette et pour mon bien,je serais encore mieu dans ma peau.

Donc ce que vous venez de me dire je l'ai déja lu mais je ne veux pas un programme énorme...

Donc est ce que quelqu'un pourrait me proposer un programme ou bien me dire si je dois pousuivre le mien (en rajoutant des abdos)

Je me répète :
-Pectoraux
-Abdominaux
-Epaules
-et (je sais pas comment ca s'appelle, ce sont les muscles en bas des épaules sur le haut du bras ^^')

Merci

[benlpg]

Sans vouloir faire mon gros lourd, la natation, si c'est fait sérieusement, ça te fait une silhouette de tueur, ça ne pose aucun problème avec la croissance et ça te donne une musculature équilibrée et fonctionnelle. Ça te donne en plus la possibilité de bosser en endurance et en puissance ...

Si j'avais eu un type comme moi pour me donner ces conseils quand j'avais ton âge, peut-être que mes genoux seraient encore en état, peut-être aurais-je une meilleure posture et sans doute n'aurais-je pas eu besoin de me remettre en forme pour démarrer sur une base saine ...

Maintenant, tu fais ce que tu veux, si tu tiens vraiment à te retrouver voûté à 18 ans (car en faisant de la muscu à 14 ans, sans coach, sans suivi et sans conseils autres que en ligne, je paye mon billet que l'accent ne sera pas mis sur la technique), c'est ton problème ...

Premier indice sur le fait que la technique n'est pas au rendez-vous : tu fais 5 séries de 15 haltères ... Excuses moi, mais "haltère" n'est pas un exercice ... Que fais-tu ? Des kick-backs ? Des pull-overs ? Des curls ? Des extensions latérales ? Des développés militaires ? Des écartés couchés ? Je parierais pour des curls, mais même ça il y en a plein de variations ...

Je pense que tu auras compris qu'il ne faut pas compter sur moi pour un programme ...

[shunk]

La je te parle d'un programme mais tout con pompe abdos alteres...

[benlpg]

Et pourquoi ne pas plutôt aider tes parents pendant tout ce qui reste des vacances ? Si le boulot est si dur, ça te fera un bon entraînement, certainement plus fonctionnel que n'importe quel entraînement basé sur la muscu ...

Pour un programme de muscu, tu as ma position ...

(et pourquoi ce besoin maladif de faire de la muscu alors qu'un meilleur résultat est possible avec autre chose ??? Là j'avoue que ça m'échappe ...)

[shunk]

Rugby aussi ;)
Et les filles

[shunk]

Apres je ferais pas mon jacky à me la peter

[benlpg]

Tu penses vraiment qu'une fille préfère un type avec des gros bras (mal proportionnés de surcroit) et des cuisses de poulet par rapport à la silhouette équilibrée, musclée de partout, d'un spécialiste du 100m papillon ?

[Steve-o]

Sa chauffe lol, méthode lafay?

[shunk]

J'aimerais un autre avis svp

[Steve-o]

Tourne toi vers la méthode lafay, mais compte pas sur nous pour te donner un programme de musculation avec de la fonte a 14 ans

[shunk]

La méthode lafay oui j'ai vu les changements monstrueux !
Mia sc'est un livre?il se trouve ou? y'en a pour tous les ages?