DEBUT MUSCU

[med]

bonjour a tous je débute la muscu a domicile je voudrais me dessiner un peu car en effet je fais 1m73 69k j'ai du ventre et pas vraiment de pec je dispose d'une barre de traction et de 2 halteres 2 fois 10kg je voudrais un programme pour dessiner tous ca sachant qu'il y a du boulot lol ca fai vraiment longtemps que j ai pas fait de sport je demmare du niveau 0. j'espere que quelqu'un pourra me conseiller. Merci d avance a tous pour votre aide

[Joker]

Si tu n'a vraiment que ça comme matériel essaye de te renseigner sur la méthode Lafay sur le forum il parait que ça ne nécessite que très peu de matériel (je ne sais absolument rien de cette méthode mais il parait que ça marche bien)

Sinon si tu a du ventre quoi que tu décide d'entreprendre comme programme je te conseil de le faire avec un régime au début parce que même si tu te muscle la graisse reste.

[3en3eal]

Si tu t'entraînes seul, cela sera dur. Là je parle au niveau de la motivation.
LE CONSEIL :
Commence dans un club où tu sera ENCADRE: les mouvements, la motivation dans un club seront garanties par des personnes diplômés.
En effet j'ai aussi commencer seul, et même à l'époque j'ai réalisé moi même mon banc.
LE problème c'est qu'avait déjà des faiblesses au dos! mais la différence c'est que j'ai toujours eu la motivation quoi qu'il en soit.
Gardes ton banc, il va permettre de t'entraîner à temps perdu et en complément de tes entraînements au club.
A+
Benoit

[med]

en gros seul c impossible c ca?

[Joker]

Tout dépend de ce que tu veux, si tu entreprend de vraiment te lancer dans la musculation et que tu n'en n'a jamais fais je te conseillerais aussi d'aller dans une salle au départ, si tu veux seulement faire de petits exercice pour te maintenir en forme quelques fois dans la semaine tu peu le faire tout seul mais renseigne toi bien avant.

[3en3eal]

Il y a bien aussi Dorian Yates qui c'est entraîné tout ces débuts de muscu chez lui!!!
http://fr.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates
http://bodybfan.skyrock.com/12.html

[med]

ok merci pour les conseils moi mon objectif est de perdre du ventre et de prendre des pec et biceps et triceps en gros je veu au moin me dessiner un peu pour l instant

[Keucha]

Alors,

On va repartir sur des bases sérieuses. Donc tu as une barre de traction, et tu veux perdre la graisse excédentaire.

2 choses:
L'entraînement ET la nutrition sont importants.

Pour l'entraînement, en effet, regarde du côté de la méthode Lafay, il y a un post-it sur le forum. Le livre te coutera environ 22 euros. Et tu auras absolument tout dedans.

La nutrition est le point fondamental pour changer son corps. Tu dois déjà parcourir le forum, et regarder tous les conseils que l'on donne.

Quant à la motivation, toi seul peut répondre à cette question, j'imagine que si tu viens demander conseil ici, c'est que tu veux changer un peu quand même.

Donc, évidemment que tu peux t'entraîner seul.

Et pour le personnel qualifié en salle, c'est loin d'être un cas général.

[3en3eal]

L'entraînement seul c'est : la motivation et la connaissance!
J'avais d'abord, à mes début, acheté un livre avant de commencer ( un super corps en 12 semaines de Jean Cianti), mais il y en avait tant d'autres...
Le "savoir" va te permettre de répondre à toute tes questions, que tu peut éventuellement trouvé dans un club.
C'est à toi de construire ton capital "connaissance"

[Keucha]

Le savoir, la connaissance, dans un club...

On ne doit pas parler des mêmes clubs.

Et le livre dont je parle (si tu ne le connais pas déjà...) n'est pas comme tant d'autres justement.

[zagro]

C'est vrai que j'ai acquis des connaissances hallucinantes dans les différents clubs que j'ai fréquentés

[pushpull]

C'est vrai que j'ai acquis des connaissances hallucinantes dans les différents clubs que j'ai fréquentés

Tu devais être au Club Med Gym toi aussi ! C'est compétence à tout va là-bas !

[zagro]

Oui, j'ai commencé là effectivement. C'est un peu mieux dans le club où je suis actuellement : les profs sont bien, mais les pratiquants sont presque tous des touristes.

[pushpull]

Si t'as des noms de clubs à partager... Je serai avide d'infos à ce niveau pour mon réabonnement dans quelques mois.

Le problème c'est qu'on prend souvent le club à disposition à côté de chez soi et on doit espérer que ça sera correct.

Le Club Med Gym c'est vraiment sympa niveau matériel mais là on la quintessence des coachs diplômés en blabla et des touristes qui monopolisent le matériel pour rien (en même temps eux aussi ont payé mais bon, ça énerve parfois... ).

[zagro]

Tu habites à Paris ?