debut muscu

[muscu93]

Bonjour,
Bon voila je commence la musculation et je suis de corpulance moyenne plutot fin (65kg) et je voudrais savoir si pour prendre de la masse musculaire car je suis plutot fin ;) il faut mieu que je fasse mes series avec un poids moins élevés mais avec plus de series ou alors avec un bon poids et moins de series.
merci d'avance

[Alphynn]

Il faut d'abord que tu détermines le poids maximum que tu peux soulever 1 fois pour un exercice en particulier.

Pour la force, tu charges entre 85 et 93% de ton maximum sur des séries de 3 a 6
Pour le volume, tu charges entre 73 et 78% de ton maximum pour des séries de 8 a 10
Pour l'endurance, tu charges entre 60 et 70% de ton maximum pour des séries de 12 a 20

Ex: Je veux travailler la force au développé couché, et mon maximum est de 50kg
Je ferai donc plusieurs séries de 6 répétitions a 42kg (85%)

Ensuite, a toi de varier selon ton endurance, ton énergie et ton expérience. Le plus important, c'est de ne pas se blesser quand même