De la muscu dans un programme de perte de poids?

[JMX]

Bonjour à toutes et à tous,

je voudrais vous soumettre une interrogation que j'aie et qui me turlupine.

Apres avoir pris des kilos en trop depuis septembre, je profite de l'été, du temps que j'ai, pour me reprendre en main.

Je voulais savoir si dans ce cadre, il etait préconisé de continuer à faire de la muscu ou bien ne faire que du cardio?

>> en faisant de la muscu, bien que faisant du cardio, je vais quand même prendre un peu de masse, malgré la fonte du tissu adipeux, non? Donc sur la balance certains jours, je ferais le même poids que la veille, voir un peu plus, malgré une alimentation saine et du cardio la veille....en raison de la légère prise de masse de la veille.
Psychologiquement ca fait quand meme bizarre de voir qu'on a pas bougé...

>> Mais je me dis aussi qu'il faut quand même maintenir une certaine tonicité de la peau (à travers la muscu qui la fait travailler) pour ne pas avoir de zone flasque, non ferme, quand les kilos partiront...

Excusez moi pour ces interrogations qui paraitront à certaines, certaines, un peu sotes.

En tout cas merci d'avance pour vos réponses.

[AlexD]

Salut,

Pour ce qui est de l'intéret de la musculation en perte de poids, c'est stimuler les muscles pour éviter la perte de ce côté la.

>> en faisant de la muscu, bien que faisant du cardio, je vais quand même prendre un peu de masse, malgré la fonte du tissu adipeux, non? Donc sur la balance certains jours, je ferais le même poids que la veille, voir un peu plus, malgré une alimentation saine et du cardio la veille....en raison de la légère prise de masse de la veille.
Psychologiquement ca fait quand meme bizarre de voir qu'on a pas bougé...

Honnetement, non tu n'en prendras pas, pas si tu perds de la masse adipeuse en tout cas, les deux n'étant pas vraiment compatibles (besoin d'un exces de calories pour faire du muscles et l'inverse pour perdre de la graisse).
Pour ce qui est de la balance, ne te pese pas tous les jours, ça servira juste à te démoraliser potentiellement, 1 fois par semaine suffit (préfere le matin au levé pour que rien n'influ d'un jour à l'autre).

en raison de la légère prise de masse de la veille.

meme si le reste était vrai, il faut que tu saches que le muscle se construit au repos, pas durant ta séance.

Voila, en espérant que ça t'éclaire un peu.
Alex.

[JMX]

Ok merci alex pour tes réponses.

Dans le cadre d'un programme de perte de poids, le programme de sèche de zagro est il adapté? ou faudrait il plus axé sur le cardio?

Cad son programme est il plus adapté pour des gens qui ont déjà une bonne prise de masse et pas trop de tissu adipeux et qu'il suivrait son programme pour que ca ressorte plus? ou c'est ouvert à tous?

[AlexD]

C'est ouvert à tous du côté que tu souleves.
S'il est bien fait c'est vraiment physique par contre (donc juste déconseillé aux tout débutants), mais les résultats sont la (allié a une alimentation adaptée bien sûr). Testé et approuvé!

Hésites pas si t'as des questions spécifiques dessus.

[UberSkilledOwNeR]

Pour éviter de créer un post en plus, j'aimerais savoir : Quand on veut perdre de la graisse et que l'on pratique de la musculation, on détruit tout de même des fibres à l'entrainement, ces fibres ne se reconstruisent pas plus fort ? La prise de volume devient incompatible ?
Merci d'avance ^^

[JMX]

Oki ;) merci Alex, je pense donc que je vais ma lancer dedans.

J'ai pu deja faire deux ans de muscu (mais pas avec de programmes bien précis, par contre, je pense avoir appris à bien réaliser les gestes sans faire de faux mouvements).

Ca a l'air physique effectivement au vue de la description et des commentaires ^^mais j'aime ca !

Bizarrement malgré ma prise de poids, j'ai toujours eu une bonne resistance physique, mais bon j'aimerais la conserver voire retrouver le top que j'avais à un moment sans pour autant avoir le tissu adipeux donc c'est parti !! ;)

[AlexD]

@JMX, bon courage. Pour le cas ou les complexes te font peur, tu peux tranquillement remplacer par une seconde séance de circuits trainings.
Tiens nous au courant.

@über:le principe reste le meme, déchirure des fibres mais manque de nutriments pour qu'ils se reconstruisent plus gros.

[JMX]

Merci Alex.

Je rentre de la salle et j'ai fait le circuit jour 1.

J'ai deux petites questions:

j'enchaine sans pause mes exercices.
Par contre entre les rep DANS chaque exercice, on doit faire une pause de cb de temps 15 secondes, 1mn.
Aujourdhui, jai fait environ une pause de 15s.

Par contre question, pour le cardio, j'ai enchainé ma séance de muscu avec une séance de body attack (cours d'une heure qui monte en puissance pour atteindre des pics d'intensité cardio)

est ce un exercice cardio approprié? ou faut il préférer du fractionné?

[AlexD]

La numéro un décrite? Si oui laisses toi plus de repos. 1.30 entre chaque séries et 3 ou 4 minutes entre les exos, c'est une séance qui s'apparente à une séance de muculation classique. Tu pourras charger plus lourd qu'aujourd'hui du coup je pense.

Pour le cardio, c'est pas terrible en fait, l'intérêt du fractionné c'est que ce sera cours mais intense. Garde le body attack pour à la suite d'un circuit training par exemple. Le risque étant la qu'une activité cardio trop longue dans la durée après ta séance de maintient musculaire diminu l'effet de celle-ci.

[JMX]

Tu penses que le body attack/ combat est mieux apres le full body?

ou bien alors faire une seance que avec ce type de cardio ?

[AlexD]

Oups, pardon j'avais mal structué ma phrase et ça pretait à confusion. Je pense que le body attaque serait mieux après une séance de circuit training ou de complexe par exemple (en remplacement du cardio classique conseillé dans le prog de l'ami Zagro), et que le fractionné reste idéal après une séance de maintient (parceque c'est court).