De l'aide pour maigrir durablement...

[chinouna]

Bonjour tt le monde,

Je passe souvent sur le forum pour lire et essayer de choper qqes infos.
Aujourd'hui je poste pour éviter de faire des erreurs.
Je cherche donc à perdre du poids : je mesure 1m77 pour 79 kg je suis une femme. J'ai une hypothyroidie traitée sous lévothyrox.

Je viens de calculer mn métabolisme de base qui est de 1294 (je trouve ça pas énorme)
Ma DEJ est de : 2070 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 259 gr
Proteines: 129 gr
Lipides: 57 gr

kEUCHA peux-tu m'aider à établir un programme ? Sachant que pr le moment j'essaie un régime hypo à 1400 kcal.

un grand merci

[Jimmy974]

Je viens de calculer mn métabolisme de base qui est de 1294 (je trouve ça pas énorme)
Ma DEJ est de : 2070 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 259 gr
Proteines: 129 gr
Lipides: 57 gr

kEUCHA peux-tu m'aider à établir un programme ? Sachant que pr le moment j'essaie un régime hypo à 1400 kcal.

avec une DEJ à 2070 Kcal
je dirai que vouloir faire un régime hypo à 1400 kcal (du low-cal) est peut être un peu prématuré (surtout pour ton corps !)

tu nous confirmes ... que tu n'as pas envie de tout reprendre dès que tu modifieras tes apports alimentaires ?


commences donc par -10% sur ta DEJ soit 1700~1800 kcal et fait le au moins sur 2 semaines.
si tu te sens ok à ce moment là ...
tu pourra redescendre tes apports vers 1500~1600 kcal pendant encore 15 jours

par contre --> au moins 4 repas (ne saute surtout le snack de 16h ;)

[petrus]

Bienvenue sur le forum

Tu feras ce que tu voudras (après tout, c'est TON corps), mais tout problème de thyroïde associé à une volonté d'amaigrissement devrait faire l'objet d'un protocole médical. (attention cependant : tous les médecins ne sont pas nécessairement compétents en diététique/nutrition)

Ce n'est que mon avis. Ceci dit, il ne te sera jamais interdit de manger sainement

Bon courage

[chinouna]

avec une DEJ à 2070 Kcal
je dirai que vouloir faire un régime hypo à 1400 kcal (du low-cal) est peut être un peu prématuré (surtout pour ton corps !)

tu nous confirmes ... que tu n'as pas envie de tout reprendre dès que tu modifieras tes apports alimentaires ?

commences donc par -10% sur ta DEJ soit 1700~1800 kcal et fait le au moins sur 2 semaines.
si tu te sens ok à ce moment là ...
tu pourra redescendre tes apports vers 1500~1600 kcal pendant encore 15 jours

par contre --> au moins 4 repas (ne saute surtout le snack de 16h ;)[/quote]


Bonjour jimmy et merci de ta réponse
Oui je te confirme que je ne souhaite pas reprendre de poids .
Tu as raison parce que 1400 kcal (j'ai commencé hier) me fatigue grave.
J'ai oublié de préciser que je vais à la salle faire du cardio au moins 3 fois par semaine voir 4 qd le courage est là.
Et je prends tjs un snack : fruit ou yaourt + chocolat noir
Je vais suivre ce programme comme dit et je vous tiendrais au courant.

merci

[chinouna]

Bienvenue sur le forum

Tu feras ce que tu voudras (après tout, c'est TON corps), mais tout problème de thyroïde associé à une volonté d'amaigrissement devrait faire l'objet d'un protocole médical. (attention cependant : tous les médecins ne sont pas nécessairement compétents en diététique/nutrition)

Ce n'est que mon avis. Ceci dit, il ne te sera jamais interdit de manger sainement

Bon courage

Oui oui tu as raison petrus.
Sauf que ts les endocriniens que j'ai vu m'ont dit que l'hypo ne faisait absolument pas grossir et là mn endo me dit que comme je ne suis tjs pas stabilisée et bien je ne dois même pas chercher à essayer de perdre du poids ...Il oublie que je vais me marier cet été et que je veux pas être boudinéeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[chinouna]

Rien d'autreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeuuuuuuuuuuuuuuuuuu ???

[chinouna]

Coucou tout le monde,
Voici un plan pour une journée, ça fait 1600 kcal, donc je me dis que je rajouterais 200 kcal en fromage blanc ou autre en cas de fringale pour arriver à 1800 kcal.

Petit-déjeuner :
# 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
# 40 g de céréales type Special K
# 125 ml de lait écrémé
# 1 orange
Déjeuner :
# Salade de poivrons rouges (125 g)
# 1 CàS de sauce vinaigrette allégée
# 150 g de filets de colin + coulis de persil
# 125 g de navets cuits à l’eau + 125 g de carottes persillées
# 1 petit suisse nature 0 %
# 125 g de raisin
# 2 tranches de pain complet (30 g)
Diner :
# 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans féculents)
# + 1 CàC de crème fraîche + 50 g de vermicelles cuits
# Tartiflette diététique aux courgettes et pomme de terre
# 1 pomme

Y a t'il des chose à revoir ???
je vous remercie

[petrus]

lol

Une tartiflette diététique ?

Quoi qu'est-ce ?

[chinouna]

Te moque pas
c'est ça
Ingrédients pour 1 personne :
# 125 grammes de jambon cuit supérieur découenné dégraissé
# 200 grammes de courgettes,
# 25 grammes de cancoillotte,
# 1/2 oignon,
# Sel, poivre.

[petrus]

je ne me moque pas, au contraire : je note ;)

[Keucha]

Bonjour,

Ce n'est pas le tout de dire à la fin de son message "Keucha peux-tu m'aider?" car Keucha ne lit pas tout...

Et vu que pas mal de nouveaux tombent tout d'un coup sur ce poste, je viens tout de suite mettre les pendules à l'heure pour pas que ça tourne en "régime pour nous les femmes"...

Coucou tout le monde,
Voici un plan pour une journée, ça fait 1600 kcal, donc je me dis que je rajouterais 200 kcal en fromage blanc ou autre en cas de fringale pour arriver à 1800 kcal.

Tu as fait un calcul au-dessus, cela veut dire 2 choses: que tu dois donc avoir lu le post-it et les règles qui vont avec, et que tu as un chiffre qui n'est pas 1600, ni 1800 kcal.

Ensuite, tu as un problème thyroïdien. Donc, il ne faut pas faire n'importe quoi. Manger sainement, te fera forcément progresser. Mais cela ne règle pas tes problèmes de santé. Et tu dois donc demander confirmation à tes médecins....

Petit-déjeuner :
# 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
# 40 g de céréales type Special K
# 125 ml de lait écrémé
# 1 orange

Laisse tomber les spécial K et le lait. Essaye plutôt un muesli Jordann avec du fromage blanc 0%.

Déjeuner :
# Salade de poivrons rouges (125 g)
# 1 CàS de sauce vinaigrette allégée
# 150 g de filets de colin + coulis de persil
# 125 g de navets cuits à l’eau + 125 g de carottes persillées
# 1 petit suisse nature 0 %
# 125 g de raisin
# 2 tranches de pain complet (30 g)

Tu vires les raisin, et le pain.

Diner :
# 1 bol de 250 ml de potage aux légumes (sans féculents)
# + 1 CàC de crème fraîche + 50 g de vermicelles cuits
# Tartiflette diététique aux courgettes et pomme de terre
# 1 pomme

Tu vires la crème fraîche, et tu ajoutes de l'huile de noix, ou de l'huile de lin si tu trouves.

Y a t'il des chose à revoir ???

...A ton avis. Il va falloir manger plus, si tu veux perdre. Je te conseille ma recette de quiche également :

300g d'épinards
400g de fromage blanc 0%
10 blancs d'oeuf
4 oeufs complets
herbes de provence
poivre

Tu mélanges tout, tu mixes. Au four pendant 40-45 min à 220-240°c. Et voilà. Personnellement, cela me fait 3 parts, mais pour une femme, cela peut en faire 4-6.

[Jimmy974]

ce que je fais dans la soupe le soir ...

c'est rajouter 100g de colin quand c'est une soupe de poisson
et ...
100g de blanc de poulet quand c'est une soupe de légume

et ça change comme cela ...
A=

[chinouna]

...A ton avis. Il va falloir manger plus, si tu veux perdre. Je te conseille ma recette de quiche également :

300g d'épinards
400g de fromage blanc 0%
10 blancs d'oeuf
4 oeufs complets
herbes de provence
poivre

Tu mélanges tout, tu mixes. Au four pendant 40-45 min à 220-240°c. Et voilà. Personnellement, cela me fait 3 parts, mais pour une femme, cela peut en faire 4-6.[/quote]

Merci keucha pour ton intervention
Donc si j'ai bien compris, je dois manger 2000 kcal waoooow je sais pas couuument je vais faire mais on va essayer

[chinouna]

ce que je fais dans la soupe le soir ...

c'est rajouter 100g de colin quand c'est une soupe de poisson
et ...
100g de blanc de poulet quand c'est une soupe de légume

et ça change comme cela ...
A=

Merci jimmy pour l'astuce j'y avais pas pensé

[chinouna]

Re,

au fait je me demandais donc je commence par 2000 kcal et ensuite ? Enfin je veux dire je suis ce rythme durant combien de temps ? ensuite je dois redescendre au niveau kcal ou pas ?

Encore merciiiiiiiiiiii