DaDoU [ 21 / 1m77 / 70k ]

[DaDoU]

bonjour a tous !

Je vais commencer par me présenter : David , je suis militaire , 21 ans 1m77 pour 70 kilo comme indiqué...

Suite a un accident de travail , ca doit bien faire 7 moi ou plus que je n ai absolument rien fait niveau sport...j etai assé bon coureur (je faisai 62kilo a ce moment) et je pratiquai regulierement de la musculation...

Enfin bref ! je me suis inscris car j aurai besoin d un peut d aide pour m y remettre correctement et pourquoi pas profité a prendre encore 5-10kilo ( oui j ai tjs rêver d être en 75 et 80 kilo..)

Mon gros problème enfaite c est la perte vraiment énorme de force... exemple aller faire 3 serie de 10 traction même plus possible a faire.............vue mon niveau de force je suis un peut perdu parce que je peut pas vraiment faire de bon programme car je me fatigue vite maintenant

alors je pensai essayer de cette façon :

tous les matin 30min de footing

le soir muscul : 1er jour 2eme jour
DC 4x10 (barre) traction 4x8 (si possible...)
biceps 4x10 (haltère) rowing 4x10

voila en alternant sans jour de pose.

merci de donner vos avis !

[psico]

salut

d'après ce que j'ai apris il ne faut pas faire dans la même journée cardio et scéance de muscu mais alterner
jour1: muscu
jour2 cardio
jour 3muscu...
avec 2 jours de repos total

en tout cas bon courrage pour la reprise!

[Steve-o]

+1 avec psico, évite le cardio les jours de musculation, sa sera contre productif.

[DaDoU]

a bon on pourrai m expliquer pourquoi par curiosité ? ^^

[Steve-o]

Bonne question, mais voici ce que j'en ai déduit: Si tu veux gagner du muscles, alors tu vas devoir prendre du poids, qui sera fait a condition de manger (Plus que la portion quotidienne). Donc apres une séance de musculation, tes muscles auront besoin de matiere pour se reformer et ainsi prendre.
Sauf que si tu fais du cardio, cela éminera cette portion qui sera la pour tes muscles!
Voila, c'est ce que j'en ai déduit. D'autre avis?

[DaDoU]

mais c est bien a partir de 45min de cardio que le copr va puiser dans les reserve nan ? alors 30min le matin avant le repas du midi c est peut etre pas embetant par rapport a la muscul le soir hm ?

[psico]

si c'est préconisé de pas faire de cardio le même jour que la musculation il doit bien y avoir une raison

peut être une fatigue plus prononcée lors de la scéance de muscualtion?

[Steve-o]

Dadou, élimine le cardio les jours de musculation, fait des étirements a la place, sa servira plus.
Je pense (la aussi, demande vérification), c'est au bout de 45 min de cardio que sa tappe dans la graisse, si tu fais du cardio genre 30 min, cela ne perdera pas ta graisse, mais diminuera la quantité de nourriture apporté qui sera nécessaire pour reconstruire les muscles.

[DaDoU]

Ok pas de cardio les jours de muscul ^^ je vais pas en faire alors je vais plus axé mon travail sur la muscul jusqu'à pouvoir refaire un bon programme et apres j ajouterai le cardio les jour de repos..

Steve-o tu fais des séance spécifique aux étirements ? tu pourrais m en dire plus car ça m intéresse (a part en revenant d un footing je me suis jamais vraiment etiré hm..)

et donc seance d etirement le matin et muscul le soir pas bon osi ? enfaite je cherche juste a remplire un peut ma journée je suis vraiment motivé a refaire pas mal de sport

[Steve-o]

Slt Dadou, non je ne fais pas de séance spécifique d'étiremement, meme si je pense que je devrais m'étirer tous les jours, sa ferait vraiment pas de mal a tout le monde de gagner de la souplesse afin d'éviter d'avoir des problemes ou des douleurs plus tard! J'en fait apres ma séance de musculation afin d'éviter les courbatures sinon ma séance du lendemain est foutu^^ et j'ai lu que c'etait le mieux conseillé avant et apres mais surtout apres la séance de musculation.

[DaDoU]

ok merci steve-o j en ferai aussi après mes séance alors

[psico]

perso je fais des scéance d'étirement avant et après la scéance de muscualtion, j'avais lu ce conseil dans le bouquin de Lafay

[DaDoU]

petite mise a jour ...

1er jour : Pec
pompe 2x20 (echauffement)
DC4x10
pompe 2x20 (pour me "finir")

Biceps
haltere debout 1x10 (leger echauffement)
pupitre haltere 3x10
pupitre barre EZ 3x10


2eme jour: Dos
pompe 2x20 (echauffement)
traction 4x8-6
rowing barre EZ 4x10
shrugs barre EZ 4x10
pompe 2x20

evidement c est pas un tres bon programme mais c est histoire d habitué un peut mon corp a l effor je pense bientot passer a une programme bien plus complet d ici 1 semaine 1 semaine et demi.... j ai quand meme de bonne sensations et la motivation y ai

[psico]

je pense qu'il te manque juste un p'tit exo pour les jambes, pour les habituer aussi

[DaDoU]

je pense qu'il te manque juste un p'tit exo pour les jambes, pour les habituer aussi

j ai les genou assé fragile (ancien syndrome osgood schaffer , pas sur de l orthographe , et plus recement syndrome rotulier)


tu me conseillerai quoi comme exo ? du leg extension et leg inverser ca suffirai ?