Cela fait qq temps que je lis le forum en douce et je me suis dit que ca serait mieux de m'inscrire :)
Je fus tres sportive entre 20 et 35 ans (triathlon) mais me suis laisse euh.. aller dirons nous jusqu'a l'annee derniere.
Pas mal de raisons a cet arret et a cette prise de poids mais pas vraiment de valables en fin de compte :/ si ce n'est la vie, l'univers, le reste.. Mais je me suis retrouvee avec un poids de 107 kg et pas vraiment du muscle
Vu mon age, j'ai eu peur des pbs qui allaient forcement arriver!Je me suis secouee, et grace a 25 km de velo par jour (en foret et en montagne le velo, j'habite le long d'une piste de randonnee) + gym et une bonne alimentation limitant graisse et sucre, je suis revenue a 80 kg, ce qui est encore trop mais comme j'ai developpe beaucoup de muscle, mon "volume" est bien inferieur a 80 kg de gras
et ca continue a descendre.J'adore le fait que le muscle soit moins volumineux que le gras a poids egal, c'est pratique :) Et je pense que la memoire musculaire doit y etre pour qqchose egalement, non ? Parcequ'avant, je n'etais vraiment pas grosse...
Journee typique repas :
Debout tres tot, cafe
Sport, soit 25 km velo, suivant le temps et/ou gym 1h30 (cardio et muscu)
Matin, apres le sport, un oeuf ou 2 ou omelette de blancs d'oeufs avec des legumes et un the
Collation : fromage blanc 0% dans les 80 g, fruit.
Midi, viande blanche ou thon, legumes verts, soupe ou salade de crudite.
Gouter, si j'ai faim... Une pomme ou une tranche de blanc de poulet.
Soir, soupe de legume maison avec 2 tranches de pain brun
Environ 2 litres d'eau par jour en gros...
J'ai beaucoup de mal a manger de la viande rouge, par gout principalement mais l'autruche j'y arrive :)
Ma gym c'est 45 mn de cardio intervalle sur ellyptique cross trainer et threadmill par "session" de 15 mns avec des intervalles de 30 sec ou de 10/20. J'ai essaye 25 mns d'affilee, je n'y arrive pas mais 3x15 ca va.
Suivi de 45 mns de parcours rapide avec du bench, des squats, des crunchs, leg press, shoulder press etc.. avec les pauses les plus courtes possibles.
Mon but , perdre encore un bon 10/15 kg en prenant mon temps tout en continuant de gagner des muscles afin de recommencer a courir car mes genoux me font tjrs un peu la tete :/
Ma grde question est, quel genre d'entrainement pourrais je faire pour recuperer des genoux plus solides ? Je marche beaucoup, je vais egalement a la piscine 2h par semaine et je pense que de continuer a perdre du poids ne peut que m'aider (en gros, je perds 2 a 3 kg par semaine sans stresser)
Plus de legpress ? Plus de velo ? Je n'ai pas ose faire des radios de mes genoux, peut etre les cartilages sont ils abimes... Mais quand je cours, c la douleur qui m'arrete, pas l'essoufflement :/.
Voila, ca fait beaucoup sur ma petite personne mais autant se presenter carrement! Et merci a tous! :)
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