cuisses mollets fessiers dos

[crocop]

bonjour a tous ! jai du mal a developper mes cuisses mes mollets ( mollets de coq ) et mon dos ! pourtant je fais les bons exos : squats fentes elevation mollets ! sachant que je ne vais pas en salle je mentraine chez moi avec barres halteres .... je fais mes squats avec 30kg est ce suffisant pour bien les developper ? et combien de series faut il faire avec combien de reps et combien de fois par semaine dois je les entrainer ? et pour les mollets quels exos dois je faire pour bien les developer combien de series et combien de reps et combien de fois par semaine ? en ce qui concerne mon dos jaimerai savoir quels exos sont les mieux pour bien le developper ( sachant que je nai que barres et halteres ) ? et jaimerai savoir quels exos pour avoir des fessiers moin galbes ( en gros perdre des fesses ) merci davance pour toutes vos reponses et desole pour le mitraillement des questions