crunch jambes tendues

[kevalmalexia]

Bonjour a tous(tes)!
J'ai un petit probléme lors de mes répetitions j'arrive trop facilement a 30 reps et j'aimerai avoir une plus grosse difficulté. j'ai mis 15 kilos de poids sur moi met jarrive toujours a 30 reps . Est ce que je doit mettre plus de poids ?! et a quel niveau je place mes poids parce que sa fait de jolie trasse rouge sur le ventre

[Steph78]

Tu ne travailles peut-être pas tes abdominaux correctement.

Chaque mouvement doit commencer par une contraction volontaire des muscles abdominaux. C'est la contraction des muscles qui déclenche un mouvement, et non l'inverse.
Le mouvement doit se faire lentement, en focalisant mentalement son effort sur la partie en train de travailler.

[Muscupassion]

Pour plus de difficulté, tout en suivant les bons conseils de Steph, utilise un ballon pour effectué ton exercice (si trop facile: fait-le lesté)

[Steph78]

Il est aussi utile d'apporter un peu de variété à son programme d'entrainement pour les abdominaux en variant les exercices, en faisant des séries jusqu'à épuisement, travailler en trisets... Le ballon est une très bonne idée.

[kevalmalexia]

D'accord merci de vos reponses :p je vais voir sa de plus prés