Critique programme :)

Inscrit le: 08 Juin 2008 Posts: 50

Voilà j'ai fini mes exams,maintenant je vous propose donc le programme que je vais essayé de tenir (physique et culinaire :p).

Critiquer le autant que bon vous semble pour qu'il soit adapté (pleine croissance,15 ans 1m68-69 pour une 60aine de kilos je rapelle :p)

Diététique(j'essayerais de manger tout les jours la même chose,même si ça me saoul a la fin) :

Petit dej':
~40g de flocon d'avoine+125 ml lait écrémé+1 grand verre d'eau,ou 2 xD
ou(j'aimerais savoir le mieu :p)
4 tartines pain complet : 3 fromage blanc+aspartame,1 compote de rhubarbe

10h':
Pomme(ou autres fruits)+yaourt 0% aux fruits

Dej':
Je pensais à encore des flocons ou des tartines (4 aussi, 3 jambon dégraissé,1 compote)

16h':
Pomme+yaourt 0% nature/fruit

Diner':
Toujours le problème,j'aimerais quelques proposition :)
Je pensais à des pâtes complète+ une boite de thon+1 ou 2 tomate

Sport :

Essayer de se tenir a 30 minutes de footing 3 fois par semaine (chaque fois 1 jour ou 2 de repos entre les scéance),plus de 30 min si j'y arrive :p

3 scéance de "muscu" (je compte acheté la méthode Lafay,mais voici ce que je pensais dans tout les cas) :
2 séries de 20 crunch
2 séries de 20 levé de jambes
3 séries de 15 obliques (j'aimerais que quelqu'un m'explique une bonne méthode pour faire ces put** d'oblique,j'ai vraiment beaucoup de mal à en faire,et correctement,c'est mission impossible :'()
3 séries de 15 ou 20 pompes

Egalement 1-2 jours de repos entre les scéance :)

Merci beaucoup :)

N'hésiter pas a poser d'autres questions et à critiquer :D :p

Salut,

Je demande au cas où (vu que bon on est dans la rubrique mincir ok mais), quels sont exactement tes objectifs? Si perte, de combien, de quoi? Es-tu un garçon ou une fille?
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Patience is bitter, but its fruit is sweet~

Inscrit le: 08 Juin 2008 Posts: 50

Je suis un mec :p perdre entre 2 et 5 kilos,le vendre et les poignée d'amour rien d'autre ^^

Ok, désolé pour le délais mais c'était vraiment pour être sûr.

Ben écoutes le plus simple si tu comptes te procurer la méthode c'est de la suivre à la lettre niveau (rien de plus) activité physique (c'est un bon choix); et en parallèle à cela de rajouter 2 à trois petites (35-45 minutes de cardio par semaine). En gardant toujours 2 jours de repos complet dans la semaine si possible.

Par contre pour ce qui est de ce que tu manges, il y a de ptits efforts à faire. Encore une fois des bases niveau diététique sont expliquée dans la méthode mais tant qu'on est la

.
Il faudrait quand même manger un peu plus, selon moi (vu comme tu en parles tu aurais tendance à être trop restrictif). Disons que pour faire simple, fais un peu plus lourd au petit déjeuner.
Les pâtes + de la viande/thon + des légumes le midi. Pareil mais sans les pâtes le soir.

Bon ce qui d'un autre côté m'inquiete c'est que 60kilos pour 1,70m c'est pas bien gros, t'es sûr d'avoir à perdre (à moins que ton 60ene soit plus un 68kilos en fait). Si tu es plus proche des 60 peut être que travailler à augmenter ta masse musculaire serait préférable.
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Les flocons d'avoine le midi je suis pas pour :)
Le matin, blinde un peu ton petit déj, tu peux monter jusqu'a 60/100 grammes de flocons d'avoine (personnellement c'est ce que je fais quand je dois perdre le gras superflus) sinon je tourne a 200g en prise de masse. (les flocons d'avoine contribuent à empêcher une absorption des lipides)
Sinon ben le midi comme a dit Alex, des pâtes, du riz avec de la viande :p
Et le soir même chose que le midi sans les pâtes ni le riz, par exemple du thon avec des légumes (carottes, haricots vert etc.) ou de la viande

Puis tu n'as pas énormément à perdre.
Ps: sens-tu brûler tes abdos pendant l'entrainement ?

Inscrit le: 08 Juin 2008 Posts: 50

Alors merci des réponses j'en prend compte,manger un petit peu plus (70g de flocon d'avoine me paraisse beaucoup tout de même xD)

Oui les abdo brules bien a partir de la 2eme série.

Non en fait je suis sur que je dois perdre,il y a quelques mois je faisais 56,j'ai repris et je dois être a 60-62 maxi :) je ne me sens pas bien dans ma peau quand je vois les poignée d'amour :s

Ouais mais à ton âge c'est normal de prendre du poids en même temps, t'aurais pas pris des centimètres aussi?
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Inscrit le: 08 Mai 2008 Posts: 94

Tu peux prendre du poids en faisant ta musculation =) Les flocons d'avoine sont utiles pour la prise de masse et pour la sèche, il y a de bonnes graisses, puis riche en fibres bref indispensable je trouve

Sinon, l'entrainement des abdos n'aide pas à perdre localement la graisse (en théorie). Tu as la possibilité de faire du cardio de 45min à 1 h , 3 fois par semaine ?(vélo, footing etc.)

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Oui je compte faire abdo+cardio en fait :)

si je demande c'est que j'ai grossit sans prendre de cm :(

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J'ai déjà perdu 6 kilos début de cette année,le courage j'en ai une fois que j'ai commencé :)

Je n'ai pas compris ce que tu voulais dire par "remplace le lait par du 0% au déjeuner (je n'ai pas trop compris tes conseils du déjeuné en fait xD)

Ensuite au niveau des exercices je pensais faire 1 jour sur 2 de la cardio,et l'autre jour sur 2,de la muscu,pour séparer les 2 :p,mauvaise idée?

Ensuite,j'ai mal compris,le mardi tu me proposes de faire des abdos/pompes PENDANT le footing? ^o)

Ensuite,peut-on remplacer le footing par du vélo?si oui combien de temps de vélo?^^

AlexD ---> Merki !

(Je fais 36 trucs à la fois !!!).

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“Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com

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AlexD ET tifung>MERCI :d

Je suis vraiment très content de pouvoir discuter librement et avoir plein de bon conseil :) merci vraiment :p

Par contre,fromage blanc 0% avec des flocon d'avoines?:s:s:s j'ai déjà essayé et j'en était assez malade,ça passait très mal xD je peux pas garder le lait?><

D'ici tout a l'heure ou demain,je vais refaire un double programme encore plus précis en prenant en compte vos conseils,pour avoir une critiquer finale :)

Si tu peux bien sur, limite la casse avec de l'écrèmé à la limite (ça vire les graisses saturées déja).

Sinon, de rien c'est tout naturel.
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