créatine, whey, protéines ?

[Scarface]

Bonjour a tous, Voila j'ai besoin de vos avis, sa fai environ 1 ans que je pratique la musculation et j'ai décider de prendre des compléments en plus du sport. Je n'y connait pas grand cose et j'ai pas envi de prendre nimporte quoi j'aimerai donc savoir ce que vous me conseiller ? ( creatine, whey, protéines...? )

j'attend vos réponses, Merci d'avance

[Darkday]

Salut scarface, il me semble bien que la whey = protéines...
Tout dépend du but recherché et de tes objectifs, je pense que si tu crées un carnet d'entrainement avec ton programme ( salle de sport ou chez toi? taille et poids, ce que tu manges, les exercices, etc... ) tu pourras être conseillé et suivi par des pros qui rôdent sur ce site.
Sache qu'avec une alimentation saine et controlée, tu peux apporter à ton corps tout ce dont il a besoin sans prendre de compléments.
Voilà, bonne continuation à toi !

[Scarface]

alors pour ceux qui souhaitent plus de renseignements,

je mesure 1M72 pour 62 kilos, je pratique cher moi depuis presqu 1 ans et j'ai un programme de 4 séances par semaine
jour 1 : pecs et abdos 4 exercices pour les pecs
jour 2 : biceps epaules et abdos 3 pourles biceps et 1 pour les epaules
jour 3 : repos
jour 4 : dos trapèzes et abdos 3 pour le dos et 1 pour les trapèzes
jour 5 : triceps et abdos 3 pour les triceps
jour 6 ; jambes 3 pour les jambes
jour 7 : repos

alors quelqu'un pour me conseiller ?

[Scarface]

il n'y a personne pour me conseiller SVP ?

[Lily]

il n'y a personne pour me conseiller SVP ?

Nous ne connaissons pas tes objectifs alors, difficile de commenter ce que tu fais...

Cordialement.

[Scarface]

Désolé =) mon objectif est principalement la prise de volume.

[Darkday]

Salut scarface!
Tu dis 4 entrainements par semaine, j'en compte 5 ! ^^
Pour prendre de la masse sainement, tu as un sujet de Keucha dans la rubrique alimentation ( par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html )
Tu fais tes ptis calculs ( D.E.J )
pour la prise de masse, tu ajoutes 200 ou 300 calories...
Ce n'est pas le sport seul qui t'aidera a gonfler, l'alimentation est primordiale, sinon tu risque de te retrouver avec du muscle, mais aussi un paquet de graisse, tu passeras ton temps à faire des seches, ta progression ne sera pas optimale.
Post dans ton carnet, tes menus dans la semaine, tu seras corrigé.
Pour les exercices, il me semble qu'il faut augmenter les charges et diminuer les reps pour prendre un max... ( mais je suis pas expert en la matiere... )
Voilà, bonne continuation à toi !