Créatine

[Crima]

Bonjour je viens d'arriver sur le forum J'ai acheter de la créatine monohydrate de chez inkosport en gelules et sur la boite il y a juste marquer 3 gélules a chaque prise mais il ne me dise pas quand une gelules = 100g je doit en prendre combien avant et aprés l'entrenement je m'entrene vers 10h pendant 1h30 svp je veux les prendre avec mon shake de whey :)

J'espere que vous me repondrez cordialement Crima.

[Crima]

?

[splitox]

la manière pauvre , 5 gr avant, 5 gr après training

si tu veux , 5 gr au levé à chaque jour

[Crima]

A oui et quelle et le temps de latence entre la prise et les effet de la créatine ? si je prend au petit dej 3 gélules de 100g et que je vais a l'entrenement 1h aprés ?

[splitox]

3 gellule de 100 g .... je comprends pas très bien ..., je viens de te dire de prendre 5 grams pas 100.
Les effets sont scientifiquement débatus ..... d'autre disent que c'est après et d'autre 30 min avant l'entraînement... je suis pas expert là dedans

[Crima]

desolé j'avais pas vu ton message entre temps c'est en gelules pas en poudre il dise de prendre 3 gelulle par jour avec 150 ML de boisson riche en hydrate de carbone le probléme c'est que je sais pas si prendre les 3 en meme temps a 09h en meme temps que le pti dej avec mon shake de whey et apré arriver a la salle vers 09h45

[philosophy]

google est ton amis ,fais attention a ne pas te planter dans ton dosage surtout ,il ne faut pas dépasser X g par jour .

et pense a boire beaucoup d'eau !!!!

[Crima]

Justement je cherche partout il dise de prendre 3 gélules de ma marque

http://www.easygym.com/inkospor/creatine-gelule.htm

C'est sa que j'ai mais il explique meme pas quand prendre ... et si faut prendre les 3 d'un coup ... je trouve nul part



Sinon pour l'eau ouer pas de souci

[philosophy]

et bien fouille un peu le forum ,ou alors le mieux ce serais de demander a ta salle pour évité de faire n'importe quoi .

[philosophy]

sa fais combien de temps que tu fais de la muscu pour avoir ce genre de chose ?

[Crima]

un ans et demi j'ai 17 ans et demi je fait 1m86 84 kilos

[Crima]

Je veux un supplement pour etre encore plus masse mais les gainers c'est de la merde donc je voulait essayer sa

[philosophy]

tu vas un peux vite non ?

sa devrais etre interdit au mineur ce genre de chose .

[splitox]

regarde sur ton pot .... il devrait avoir le ''supplement facts '', je sais pas comment c'est écrit en francais... c'est le truc blanc qui dit les caractéristique du produit .... La page blanche avec les calories , lipide , glucide , protéine. .....

[Scoual]

Généralement c'est 5 gr, 30 mn avant ,et 5 gr dans les 40 mn qui suivent. Ils y en a qui vont te dire une avant et une avant le coucher mais bon...

Pour info 5 gr c'est les doses U.S, en France ils disent 3 gr, sinon le reste part dans les reins et les urines...

Un lien que tu devrais explorer > Assimilation et dosage de la créatine