Créatine

[xavier]

Bonjour,

Voici ce que nous conseillons sur la consommation de la créatine :

Quand et comment ?
A prendre selon le protocole suivant, mélanger avec de l’eau ou un jus de fruit par exemple du jus de raisin pour sa haute teneur en sucre.
Phase de charge : durant les 5 premiers jours, prendre 20g de créatine en 4 prises.
Phase d’entretien : prendre une prise de 4g à 8g par jour suivant le poids de corps (pour 70kg, il est conseillé de prendre 5g de créatine), de préférence après l’exercice.
Arrêt du cycle : au minimum 2 semaines d’arrêt tous les 2 à 3 mois.
Il est conseillé d’éviter la prise de créatine associée à des boissons drainantes comme le thé, le café ainsi que le guarana (environ 1 heure d’espace).

Le cycle doit être court (sous forme de cure), par ailleurs assure toi d'avoir une créatine le plus pure possible (formulation idéale 99% de créatine). Je te recommande les produits de fabrication Européenne pour des questions de législation et de qualité.

Je rejoints par ailleurs "Philosophy" vu ton jeune age en te recommandant d'être suivi par un encadrement professionnel lors de ta cure (médecin traitant ou diététicien).

Bon entrainement

[Crima]

Oui bon j'en ai pris 3 avant l'entrenement comme il dise sur la boite avec ma whey et j'en ai parler a mon coach il ma dit qu'il fallait mieu attendre un peu avant de prendre de la creatine (l'age) donc je vais les mettre de coté et pu i toucher pour le moment mais vu que j'en ai pris aujourdui si demain je reprend comme avant Burner + whey sa fera rien je peux recomencer mon rythme comme avant ?

[xavier]

Je tenais juste à te sensibiliser, tu peux bien entendu suivre les conseils indiqués sur ta boite. D'autant plus si tes produits viennent de la communauté européenne, car il y a des normes différentes selon les pays...
Il faut respecter les dosages, c'est important de ne pas tomber dans la surconsommation.

[Crima]

Oui mais meme mon coach ma deconseillé pour l'instant

Demain je peux continuer a reprendre ma routine burner + whey ? sa fait rien si j'ai pris une dose smatin de creatine j'suis pas obligé dcontinuer ?

[xavier]

Pas de souci tu peux continuer le burner + whey sans la créatine... et pense à bien t'hydrater (eau) durant ta cure de protéine tout au long de la journée.

[Crima]

Ok merci pour tes conseil Xavier a plus tard

[Scoual]

Phase d’entretien : prendre une prise de 4g à 8g par jour suivant le poids de corps (pour 70kg, il est conseillé de prendre 5g de créatine), de préférence après l’exercice.

Xavier, tu peux me dire la formule pour calculer la prise de créatine en fonction du poids de la personne ?

Pour toi combien dure la phase de d'entretien d'une cure ?
Et dernier question, c'est bien maxi 3 cures dans l'année ?

[xavier]

Scoual, mes réponses ci-dessous :

Formule pour calculer la prise de créatine en fonction du poids de la personne ?
La dosage en créatine peut se calculer de la façon suivante :
Phase de charge : 0,3 g de créatine par kg de poids de corps par jour pendant 5-7 jours.
Phase d'entretien : 0,07 g de créatine par kg de poids de corps par jour.

Pour toi combien dure la phase de d'entretien d'une cure ?
La phase d'entretien de la cure ne doit pas excéder 5 semaines.

Et dernier question, c'est bien maxi 3 cures dans l'année ?
Arrêt du cycle : 6 à 7 semaines (soit environ 5 cures/an)

Les chiffres mentionnés ci-dessus sont à titre indicatifs et ne constituent pas une règle, ces chiffres peuvent varier sensiblement selon les individus.

[Scoual]

Merci pour les infos Xavier