Créatine Monohydrate : des articles intéressants

[guillaume76]

Bonjour,

En réponse au post-it ci-dessus créé par Keucha, je voulais ajouter trois articles, malheureusement en anglais, traitant de la créatine :
"Catching Up On Creatine" :
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... n_creatine

"The Creatine Controversy" :
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ontroversy

Discussions entre divers coach :
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... pdate_2006


Pour résumer certains points intéressants :
- pas besoin de phase de charge
- 3g par jour est suffisant pour toute personne de 70Kg à 100Kg
- les effets ne sont pas instantanés, le corps peut mettre jusqu'à un mois avant de remplir ses réserves
- tout le monde ne ressent pas d'effets
- il est préférable de prendre sa créatine après le training
- boire plus d'eau, la créatine créant une déshydratation
- la créatine monohydrate est testée et approuvée, ce n'est pas toujours le cas des autres types de créatine

Evidemment comme le souligne Keucha, ça la créatine monohydrate n'est pas une poudre miracle, le programme & la diet d'abord, le reste éventuellement ensuite.

Certains ont ils déjà essayé la créatine ? Quel dosage ? Quels effets ?

Cordialement,
Guillaume.