Creapure + Proteine

[eskroo59]

Bonjour a tous , je pratique de la musculation 3 fois par semaine depuis un bon moment , j'aimerais avoir des conseil sur le dosage de Créapure et Protéine .

En ce qui concerne la créa , c'est celle de "Reflex Nutrition" Créapure® Créatine Capsules

Et pour la protéine , celle de "Reflex Nutrition" Instant Mass

Merci d'avance

[Steph78]

La créatine labellisé Creapure® est une créatine monohydrate de bonne qualité et avec une très faible teneur en « déchets » de fabrication : LA valeur sûre !

Elle est fabriquée en Allemagne par Degussa AG Trostberg (autrefois Trostberg AG de SKW - ils ont fusionné avec Degussa-Huls AG en 2001). La créatine crue vient actuellement de trois pays : La Chine, l'Allemagne et les Etats-Unis. L'Allemagne produit une partie de la créatine la plus pure sur le marché. Creapure® est réputée en matière de qualité, pureté et sûreté.

Comment dois-tu prendre la créatine monohydrate ?

- Effectues une phase de charge la plus rapide possible (3 jours) : 20 x 1g (utile ou pas à toi de voir);
- Prends 3 à 5 grammes de créatine par jour;
- Fractionne les prises et de préférence lors des repas;
- Évites de prendre de la créatine avant l'entrainement mais plutôt en post-training (3g par petite dose);
- Prends la créatine d'une façon cyclique (huit semaines consécutives et cesser 1 à 4 semaines);
- Évites tous les produits contenant de la caféine pendant ta cure : le café, le coca-cola, le thé...
- Bois au moins deux litres d'eau par jours.

Pour rappel la créatine n'a pas un rôle de construction musculaire mais une rôle énergétique.

La volumisation cellulaire induite par une rétention d'eau dans les muscles permet d'augmenter la masse musculaire mais ces gains ne sont qu'éphémères.
Lors de l'arrêt de la cure, avec la diminution progressive de la teneur en créatine des muscles pour revenir à leur niveau habituel, cette eau sera évacuée et les quelques kilos gagnés par ce biais seront perdus.

Concernant la dose de charge (loading dose) c'est un point souvent mentionné. Cette notion est très certainement payante pour ceux qui vendent de la créatine puisqu'elle t'incite à consommer jusqu'à quatre fois la dose d'entretien.
Par contre, elle n'est vraiment pas nécessaire, ni même utile à moyen et à long termes. Après quelques semaines d'usage, on n'observe pas de différence notable entre les effets du protocole avec ou sans dose de charge. D'ailleurs, un usage au besoin, de 3 à 5 g par jour selon le poids de la personne, uniquement les jours d'entraînement, est aussi valable (et moins cher) qu'un usage continu. A toi de voir !

La Créapure® Créatine de chez Reflex Nutrition est un bon choix.

Pour le Peri-Workout : Whey, Dextrose et BCAA c'est par ici ---> whey-dextrose-et-bcaa-peri-workout-vt7055.html

@+

P.S Attention l'Instant Mass de chez Reflex Nutrition est un gainer. Il ne contient pas que des protéines en poudre...

Par service de 136gr :

Hyd. de carbone : 65gr
Graisses : 9,8gr
Insaturés : 2,0gr
Mono insaturés : 4,3gr
Polyinsaturés : 3,5gr

A toi de voir..!

[eskroo59]

Bonsoir , je n'ai pas compris ce point :

- Effectues une phase de charge la plus rapide possible (3 jours) : 20 x 1g (utile ou pas à toi de voir)

Merci d'avance

[Steph78]

Les fabricants conseillent souvent la phase de charge, mais son intérêt est discutable. Le but est d'apporter une dose massive et rapide de créatine pour saturer les muscles le plus vite possible.

[eskroo59]

Ok , et je doit prendre combien de grammes de crea par jour durant cette période ?

Merci d'avance

[biiip]

question bete certainement mais le monohydrate de créatine perime t-il?Car j'en ai un vieu pot

[Steph78]

Bien sûr c'est comme tout. La date de péremption est noté sur le pot normalement. Sur ma Créapure® Créatine de chez Reflex Nutrition il est noté Septembre 2009 à Août 2011 soit 2 ans (si le pot est bien fermé et stocké convenablement).

@+

[biiip]

Pourquoi prendre la créatine en post et non pas en pré training ? je l'a prend actuellement le matin au levé il vaut mieu la prendre aprés la séance ?

[Steph78]

Salut,

J'ai déjà répondu à une de tes questions.

Fractionnes les prises et de préférence lors des repas. Si tu prends 3 grammes de créatine par jour, il sera plus profitable de faire 3 prises de 1 gramme qu'une de 3 grammes. La créatine sera mieux absorbée en post-training.

@+

[eskroo59]

Ok merci beaucoup

J'ai effectué une cure d'une semaine en prenant 6 g les jours d'entrainement et 3 g les jours de non entrainement , mais maintenant j'aimerais passer au niveau supérieur avec la Kre-Alkalyn ( celle ci ) http://www.optimalresults.com/krealk.html

J'aimerais savoir les doses a prendre , je me suis renseigné a gauche et a droite mais les avis sont partagés !

J'aimerais donc avoir votre avis ici svp .

Merci d'avance

[Flooo!]

Passe direct aux stéroïdes .

[Freddie_Mercury]

Oui car là tu perds ton temps avec ces broutilles

[Keucha]

J'ai effectué une cure d'une semaine en prenant 6 g les jours d'entrainement et 3 g les jours de non entrainement , mais maintenant j'aimerais passer au niveau supérieur avec la Kre-Alkalyn

Le "niveau supérieur"...?

Et qu'est-ce qui te fait penser cela? En sachant que jusqu'à maintenant seule la créatine monohydrate a fait l'objet de recherches approfondies et que la Creapure est une valeur sûre.

T'as sûrement déjà pas mal de boulot à faire sur ta diète et ton entraînement avant de vouloir "expérimenter" les "niveaux supérieurs" en supplémentation...

[Steph78]

J'ai effectué une cure d'une semaine en prenant 6 g les jours d'entrainement et 3 g les jours de non entrainement

Une semaine ? Tu t'attends à quoi comme genre de résultat en si peu de temps ?

[eskroo59]

Je ne m'attendait pas a obtenir un résultats en si peu de temps ..

J'ai juste effectué la période de surcharge avec la Creapure , j'ai entendu dire que la Kre Alkalyn était mieux c'est pour cela que j'aimerais finir ma cure tout en prenant la Kre Alkalyn .