Coyote83 [32ans-1m75-77kilo] Photo P1, Maj diète P2

[Coyote83]

En écoutant les conseils, voici la nouvelle répartition :
en gros je tourne maintenant aux alentours de 1700 kcal avec 180 g de glucides, 150 g de protéines et 40 g de lipides soit un ration au environs de 40% G, 35% P et 25% L.
Association lipides, glucides au petit déj pain et beurre omega 3 est ce vraiment génant au vu des proportions ?

Menu type

Petit Déj
Lait écrémé 500 ml Van Houten 10 g
Kiwi
2 tranche de pain complet ou pas 50g
Beurre demi sel omega 3 6g

Collation 10h
Fromage blanc 0% 100g
Amandes 20g
1 ou 2 café sans sucre

Déjeuner
Crudité (ex carottes)
Vinaigrette ou huile
1 fois ou 2 dans ma semaine Pâtes 70g complète ou pas
sinon légumes mais j'ai du mal à obtenir la même dose de calories glucides parfois 70g de lentilles
Blanc de poulet ou dinde ou steack 5% ou poisson environ 100g
Fromage blanc 0% 100g
Pomme
café sans sucre

Collation 16h
Fromage blanc 0% 100g
Amandes 20g
1 ou 2 café sans sucre

Souper
Crudité (ex carottes)
Vinaigrette ou huile
Thon au naturel 140g ou 2 tranche de poulet ou dinde (style jambon) ou saumon au naturel en boite 125g
Epinards 250g ou autres légumes
Fromage blanc 0% 150g

[Coyote83]

Bilan deuxième séance LAFAY :

B1 : 6*6
A3 : 6*6
A2 : 6*6
C1 : 6*6
E1 : 6*6 Je suis passé à E1 pour cette séance
F : 4*6
G : 6*11
H : 6*3 à quand même c'est pas simple
K2 : 3*15 (Même hauteur que la dernière fois mais plus facile quand même

Malheureusement je n'ai pas pu faire les étirements

[Coyote83]

J'ai une association lipides, glucides au petit déj pain complet et beurre omega 3 est ce vraiment génant au vu des proportions ? Environ 50g de pain pour 6g de beurre.

Peut-être que je pourrai le remplacer par 50g de pain et du miel ? Ca ne fait pas trop de glucide ?

[Coyote83]

Bilan troisième séance LAFAY :

B1 : 6*7
A3 : 6*7
A2 : 6*7
C1 : 6*7
E1 : 6*7
F : 4*7
G : 6*12
H : 6*4
K2 : 3*15 (10 cm plus bas dur dur)

J'ai pu faire les étirements dans la foulée

[Coyote83]

J'ai mis à jour ma diète, voici le résultat si vous avez des avis n'hésitez pas !

[Coyote83]

Bilan quatrième séance LAFAY :

B1 : 6*8
A3 : 6*8
A2 : 6*8
C1 : 6*8
E1 : 6*8
F : 4*8
G : 6*13
H : 6*5
K2 : 3*12 (10 cm plus bas dur dur)

J'ai pu faire les étirements dans la foulée 2h30 plus tard...

Bilan cinquième séance LAFAY : avant le souper

B1 : 6*9
A3 : 6*9
A2 : 6*9
C1 : 6*9
E1 : 6*9
F : 4*9
G : 6*14
H : 6*6
K2 : 3*15 (Même hauteur mais 15 rép)

Etirements après mangé