course à pieds

[rocketa]

slt, j'ai 15 ans et j'aimerais faire une course a pieds debut janvier. la course fait 6km sur du pat (pas tres dur^^ mais j'aimerais faire un bon temps) pour precision je fé 58kg pour 1m62
pouvez vous me donnez des conseils sur la course (comment bien se gerer..etc...) et pour l'entrainement
merci de vos reponses

ps: je dois perdre du poid?

[glace]

Premier conseil : 15 ans c'est trop jeune pour faire des entrainements intensifs, durs et réguliers..Donc molo les entrainements car ca te bousillerait completement pour tes années d'adulte. Bien souvent les entraineurs poussent leurs athlétes dans les catégories précédants celle des adultes en obtenant certes de bons résultats mais en les condamnant pour une éventuelle carrière d'adulte.

Fais des footing deux fois par semaine, sans forcer, pas plus d'une demi heure. Des petites accélérations si le coeur t'en dit (sur 400mètres ou 1000 mètres deux ou trois fois, mais en récupérant bien entre chaque accélérations)..Mais préserve toi pour l'age adulte.