Course à pied [débutante et 10km dans 7 semaines. Possible?]

[nono73]

Bonjour,
Je suis nouvelle.
Voila, après une grande période d'inactivité et jamais été très sportive, j'ai envie de me lancer un défi pour me motiver.
Actuellement je suis tout de suite essoufflée et je coure et marche parfois 6km en une heure sur tapis de course. Est ce que cela est possible de courir 10km dans le cadre d'une course dans ma ville dans 7 semaines, le 24 avril, sans me ridiculiser :-).
Je peux m'entrainer entre 2 et 3x par semaines (peu de temps libre). Quels sont vos conseils, programmes ?
J'ai envie de remplir ce défi personnel, mais je ne voudrais pas que ce soit trop rude pour le corps de passer de rien à beaucoup. Merci

[pushpull]

Fais déjà le test de vraiment courir 6kms et revient nous dire ce que ça a donné. Si t'arrives à courir 6 kms aujourd'hui, tu feras les 10kms sans aucun problème.

[nono73]

OK pour les 6 km. donc passer de 6 à 10km en 7 semaines n'est pas impossible (si possible en 1 heure-1h30 et non en 3 ). Suis assez rouillée, maman peu de temps dispo pour l'entrainement, 35 ans, mais motivée. 2x par semaines ou plutôt 3-4x. Merci pour les conseils suis ignorante PushPull, pour l'instant.

[pushpull]

Je te propose de courir ces 6 kms à ton rythme et de revenir ici nous indiquer ta performance.

Ensuite le principe reste assez simple : à chaque séance essayer d'augmenter la distance.

Je ne pense pas que faire du fractionné soit nécessaire pour passer de 6 à 10kms et pour le peu de temps qu'il te reste.
3 à 4 séances par semaine c'est bien. Une fois arrivée à 10kms d'ici 3 à 4 semaines, tu pourras essayer d'augmenter la cadence.

Fais ces 6 kms et dis-nous ton temps et la vitesse.

PS: commence par marcher 5 minutes à allure soutenue puis à courir 5 minutes tranquillement avant de te lancer. Et à la fin étirements ! Mollets, ischio, quadriceps, rotations de bassin, adducteurs. Pas longtemps, 5-10 minutes max.
En courant, sois un maximum relâchée, les épaules basses, en allant chercher loin devant avec tes bras quand t'as du mal à terminer, en allongeant la foulée etc.

Si t'as mal à un quelconque moment, ne force pas !

[philosophy]

je pense que le fractionner est important pour la performance ,et la course a pied ce n'est pas que sur du plat ,on peut être tres bon sur du plat mais craquer en monté ,cela peut te permettre de retrouver plusieurs souffle pendant ton entraînement également.

[fkd]

Pour 10 km, c'est super jouable, si tu arrive à les faire en marchant, la course ne diffère que de peu. Garde en mémoire cette phrase: "Si tu es essoufflée, c'est que tu va trop vite".
A partir de là, la distance va te paraître facile à parcourir. Par la suite, le but sera d'être plus performante (plus rapide) pour les faire. Avec un peu de courage et sans excès (de vitesse), à moins d'être en surpoids important ou d'avoir les poumons obstrués par les clopes, en 3 séances tu y est!

[nono73]

Merci c'est super encourageant, je vous tiens au courant !
A bientôt Nono