Courir pour maigrir

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Bonjour, je suis nouveau je me présente, je m'appelle Tahar j'ai 19 ans je mesure 1m72 pour 85kg. Je souhaiterais perdre 10 15 kg. Pour cela j'ai repris une pratique sportive en salle de sport depuis trois semaine. Pour le moment je ne fais que courir pendant 35 minutes. Je commence cette semaine à courir 45 minutes car d'après ce que j'ai lu c'est le minimum pour commencer une perte de poids. Je cours entre 7 à 8km/h.
Malheureusement je sais que cela ne suffira pas je voudrais donc savoir:
- dois je associer une séance de musculation à mes séances de cardio et si oui quel type d'exercice aide à une perte de poids combien de répétitions et de séries?
- Quel type d'alimentation me suggérez vous?
- Je n'ai pas de cardiofréquence métre pour calculez mes pulsations pensez vous que ma vitesse soit assez bonne pour être dans la bonne tranche de pulsation pour perdre du poids.
-Pensez vous que je doive prendre des produits pour augmentez la perte tels que des draineurs ou bruleurs de graisse et si oui quels produits me conseillez vous( j'ai entendu parler d'hydroxycut hardcore)?

Je vous remercie de l'aide que vous m'apportez.

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Salut !

Pour perdre du poids, l'élément premier est l'alimenation.

Jette un oeil sur le post-it à ce sujet dans ma signature. Laisse tomber les calculs et focalise-toi sur les bon aliments et leur bonne association.

Propose-nous ensuite un menu type sur une journée qu'on t'aidera à peaufiner.

Pour l'activité physique, il y a pas mal de choses possibles. Si tu peux pratiquer des séances de musculation et du cardio, c'est très bien. La muscu te permettra de conserver ta masse musculaire (si apport en protéines dans ton alimentation suffisant) et le cardio à accélérer tout ça.

Tu as un programme simple et efficace dans mon lien "devenir balèze..." et un programme de sèche plus poussé réalisé par Zagro dans un post-it du forum que je te laisse chercher.