Après chaque séance, dans les 24h à 48h maxi qui suivent j'ai systématiquement des douleurs musculaires. Ces douleurs sont supportables et motivantes dans ou le sens ou je sais que j'ai detruit de la fibre musculaire et que les proteines vont en fabriquer tout plein de plus grosses et plus fortes. Cependant, lors de ma derniere séance de jambes, j'ai chargé la presse inclinée et les presses à legs comme un âne: résulat au delà de mes espérances, je ne pouvais quasiment plus marcher (c'etait le samedi et la seance etait celle du jeudi). Le hic c'est que c'est du coup trés diminuant. Par exemple je pense que je ne ferais pas la séance de ce jour car samedi on doit emmener les enfants dans un parc accrobranche !!!!! Je sais qu'il est possible de prendre des anti inflammatoires, mais bon ça me deglingue l'estomac et je sais que ça annnule la synthése protéique. Donc ma question est: existe t'il qqch de sain qui puisse limiter les douleurs trop paralisantes ???
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Jeu 12 Juil 2007, 13:26
Heu, si tes douleurs sont réellement des crampes, oui il existe quelque chose de sain, sa s'appelle :
- l'eau (beaucoup boire regulierement)
- l'eau gazeuse apres l'entrainement (c'est mon petit truc), le jus de citron (c'est le petit truc de Zagro)
- les étirements après la séance
- le décrassage le lendemain
et évidement si tu es en Allemagne, tu trouveras derriere la porte au fond du vestiaure l'espace sauna... qui pour ma part remplace avantageusement toute la partie étirement et décrassage...
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Yohann
Inscrit le: 04 Juil 2007 Posts: 26
Jeu 12 Juil 2007, 13:43
Merci pour ta réponse momopsi, non ce ne sont pas des crampes, mais bien des douleurs musculaires (monter les escaliers était une véritable torture par exemple), pour l'eau j'en consomme 3 à 4 litres par jours, dont 1.5 à 2 litres pdt mes séances. Par contre je ne fais jamais d'étirements, pensant que les 30mn de cardio post-séance suffisaient à détendre mes muscles (est ce le cas ????). D'ailleurs je suis en train de penser que lors de cette séance de jambes, je n'avais pas eu le temps de faire le cardio. Qu'est ce que tu veux dire par decrassage le lendemain ?
Donc ma question est: existe t'il qqch de sain qui puisse limiter les douleurs trop paralisantes ???
Un bon petit Russe blanc ? Vodka-lait-khalua, c'est naturel, y'a des protéines, et après une bonne absorption, on ne sent plus rien...
Plus sérieusement, je te conseillerai d'insister sur les étirements (au moins 30 sec. par muscle), je sais qu'en ce qui me concerne, ça marche bien.
Cependant si tu ne peux vraiment plus bouger après un entrainement, il faut peut-être aussi revoir ta charge d'entrainement. En vertu du principe "stimulate, don't anihilate", y aller comme une grosse mule n'est pas forcément bon...
Bonne continuation ! _________________ In a perfect world... spammers would get caught, go to jail, and share a cell with many men who have enlarged their penisses, taken Viagra and are looking for a new relationship.
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Jeu 12 Juil 2007, 14:41
Voila les étirements il faut tirer les muscles après c'est obligatoire (sauf avec un sauna )...
Pour ce qui est du décrassage, c'est bien d'Avoir une activité physique tranquillou le lendemain pour faire tourner le sang et donc ramener les toxines, style un petit footing ou un tour de vélo tranquillou...
Et a mon avis comme le dis Pierrot tu dois pas adapter les charges de la meilleure des faßons parce que sa a vraiment l'air gros ce que tu as
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Yohann
Inscrit le: 04 Juil 2007 Posts: 26
Jeu 12 Juil 2007, 14:49
Merci pour ces informations, j'aurais peut etre dû commencer mon post par ça:
- la précedente seance à celle qui m'a fait souffir était : presse à charge libre inclinée: 20 rep à 80kg; 15 rep à 100kg; 12 rep à 120 kg; 10 rep à 140kg et 8 rep à 160kg - presse à charge guidée leg extension (assis) 2 fois 12 rep à 80kg et 2 fois 10 rep à 85kl - presse à charge guidée leg curl (allongé sur le ventre) 4 fois 15 rep à 45kg.
Ayant été un peu déçu par ces séries que j'avais fait, j'ai augmenté les charges la séance suivante:
- presse à charge libre inclinée: 20 rep à 100kg; 15 rep à 120kg; 12 rep à 140 kg; 10 rep à 160kg et 8 rep à 180kg - presse à charge guidée leg extension (assis) 2 fois 12 rep à 95kg et 2 fois 10 rep à 100kg - presse à charge guidée leg curl (allongé sur le ventre) 4 fois 15 rep à 55kg.
C'est celle ci qui m'a fait tant souffir le surlendemain, mais pour autant je suis parvenu à aller au bout de chaque serie, en executant comme il faut chaque mouvement.
Pour les étirements ....... comment étirer les cuisses ?
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Mar 17 Juil 2007, 10:34
Waouh !!! Comment étirer les cuisses... Ca sent la blague a plein nez ca... Non sans rigoler ca depend, si tu veux etirer le quadriceps, tu replie le genoux a 180 °, tu attrapes la pointe de ton pied avec ta main, tu te maintiens a un mur avec l'autre main et tu tires sur ton pied pour etirer le quadriceps...
Pour les ischios (attention a ne pas courber le dos, il existe des methode sans se flinguer les vertebres), tu poses ton pieds sur une ballustrade a un metre de hauteur environ et tu tends la jambe... enfin tu cherches, tu reflechis a "dans telle situation qu est ce que je vais etirer", et surtout tu ecoutes ton corps...
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Yohann
Inscrit le: 04 Juil 2007 Posts: 26
Mar 17 Juil 2007, 10:47
Merci momopsi, je le ferrai car pas trop envie d'avoir aussi mal que la dernière fois, d'autant plus que j'ai sauté la séance des jambes la semaine dernière.
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Yohann
Inscrit le: 04 Juil 2007 Posts: 26
Mer 18 Juil 2007, 1:01
Pensée du jour: j'ai des courbatures aux biceps, aux triceps, aux pecs, au dos et surement aileurs aussi: GENIAL, reste plus qu'aux protéines à fabriquer de la fibre musculaire. Pour le NO-Xplode, les effets ne se tarissent pas, merci BSN.
Sportivement votre
Yohann
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Yohann
Inscrit le: 04 Juil 2007 Posts: 26
Ven 20 Juil 2007, 21:18
Hello tlm, j'ai fait ma séance de jambes mercredi, et à ce jour rien, pas de courbatures aux cuisses (juste qq unes aux mollets et aux fessiers). Pourtant j'ai tenté le diable en me rajoutant une serie de 6 reps de plus à 180kg. Et bien en fin de seance, aprés le cardio, j'ai pris le temps de faire des étirements comme vous me l'aviez conseillé ---- > Merci
Jeu 12 Juil 2007, 13:19
