Coucou : entraînement de musculation

[jyjy]

coucou à tous

moi c Seb et jvoulais savoir 1 truc

je fais de la muscu, mais je sais pas si ce que je fais c'est adapté à ce que je veux

Moi mon truc c'est que je boss à fond, je boss tous mes exos sur du 5 x 10 ou 15 avec pour tous 30 sec de repos entre chaque séries et environ 3 a 4 minutes entre chaque mouvements.

donc je fais

pompes 5 x 10

tractions 5 x 5 ( lesté a 3kg)

squats 5 x 15 ( 26kg)

elevations latéralles avec 3 kg 5x 15

élévations nuque lesté à 3kg 5 x 5

SDT 5 x 15 à 26 kg

développé nuque 5 x 10 à 24kg

développé avant 5 x 10 à 24kg

développé couché 5 x 15-20 à 30 kg

pour moi de ce que j'ai lu j'ai plutot l'impression de faire un méchant programme de sèche.

mon but c'est de bien gerer mon endurance et quitte à prendre un peu de biscoto.

je fais ça 5 jours de suite et le week end j'ai sport j'ai pas le temps de le faire donc en gros le week end c '' repos ''.

merci aux gars(ou aux filles) ki vont m'aider

[jyjy]

en fait un autre truc que je voulais savoir,

Si au lieu de faire ca 5 jours de suite, je faisais un jour a fond puis un autre jour plus lourd puis repos et ainsi de suite ? merci pour vos réponses

[zagro]

Si ton but est l'endurance musculaire, ton programme peut se justifier (tu peux y ajouter aussi un peu de cardio), même s'il y a un peu trop d'exos pour les pecs. De plus, je te conseillerais quand même de t'accorder au moins un jour de repos, car 5 jours de suite c'est un peu excessif.

[metakagoule]

Bonjour jyjy,

Travailler en 5 X 10 ou en 5 X 15 serait plutôt un programme de volume, sauf qu'on ne prend pas de volume en sollicitant les mêmes muscles tous les jours.
si tu tiens absolument à faire 5 séances par semaines il va falloir répartir les mouvements de façon à ne jamais bosser le même groupe musculaire deux jours de suite, de plus ça te permettra de varier les exos et de rajouter les mouvements de bases qui manquent à ton programme (comme le rowing et les biceps par exemple).

... et qu'appelles tu le développé avant ?

[jyjy]

merci à vous 2 !!!!

alors d'acc, je vais adapter tout ça et varier aussi, je pense pouvoir me débrouiller.

Développé avant pour moi en fait c'est développé militaire, j'avais vu ce nom sur akelys.

ben merci bien et ben si jai encore des '' kestions '' je vous fais signe

A +++++++

[jyjy]

Yo !

je pense bosser différent chaque fois, donc je commence

par exemple jour 1 bosser à fond les pecs et abdos

le jour 2 faire des exos pour les jambes ( squats et SDT ) et quelques exos au poids du corps pour le haut du corps + abdos

les jour 3 selon la forme, soit faire mon programme à fond cité dans mon premier post ou alors faire de la récupération active comme un bon jogging ou vélo et pour le haut du corps des exos simples sans trop forcer.

pour le jour 4, tout dépend du jour 3. Soit repos ( récup active ) ou programme endurance

et pour les 3 jours qui reste refaire 2 entrainements cité ici et les séparé d'un jour de repos, si jme suis pas planté ma semaine est bien remplie.

voilà ma semaine '' freestyle '' type.

meme si ce n'est pas parfait c'est déjà mieux !! non ?



a+++++++++++++++++++++++++++

[jyjy]

les tractions ( élévation nuque, tractions mains en suppination etc....)

ça développe comme des pompes en endurance ou alors ca favorise un élargissement du dos et des épaules et donc contribue à la prise de masse, (avec ou sans lestage) ?

[zagro]

oui, les tractions sont un exercice de prise de masse et d'élargissement du dos.

[jyjy]

merci beaucoup a toi et a metakagoule ( yo! ) pour vos conseils =) au revoir