corriger moi si je fais des erreurs svp!

[loullie51]

bonsoir,

voila mon plan sur une journée:

ptit dej:
50gr de flocon d avoine
200gr fromage blc 0%
1kiwi

dej :
poisson ou viande blanche (environ 100 a 150gr si c est du poisson)
legume vert (200gr)
1cuillere a soupe d huile

gouter si faim :
thon +carottes crue +une cuillere d huile

diner :
poisson (130gr)
legume vert (200gr) ou soupe de legume (sans pomme de terre)
1cuillere a soupe d huile

totale journee :

1243cal = 54 gr de lipide , 106gr de protides, 79gr de glucides

mon MB est de 1092 et ma DEJ de 1747 cal soit 218gr glucides, 109gr protides et 49 gr lipides.

voila vous en dites quoi??des choses a changer??

['ti mouss]

Salut

Je ne suis pas un expert en nutrition, mais je vois que tu ne consommes pas assez de kcal; 1 200 c'est très très peu, trop peu même ! Tu ralentis à fond ton métabolisme, et donc il va chercher à dépenser le moins possible de calories, et stocker à terme en gras.

Je pense donc que dans un 1er tps, tu devrais augmenter un peu tes calories car là tu es en hypocalories !

[pushpull]

Des news ?

[loullie51]

pffff!!! comme je trouvais que je ne perdais pas assez vite j'ai eu la "bonne idée" (ironie) d essayer le regime dukan!!! ouais super -5 kilos en meme pas une semaine!!! et ouais super repris les 5kilos en une semaine!!!! bref tout ca pour dire que ce regime est une belle merde!!!! je suis degoutee!! j aurais jamais du tenter ce genre de truc... je suis deçue .. donc je ne sais plus quoi faire...je reprend mon plan initiale?? j ai peur de ne jamais y arriver!! pourtant j ai envie !!

[Lily]

Ca n'est pourtant pas faute, sur ce forum, de vous mettre en garde contre les régimes à la va-vite et de vous marteler que les pertes de poids successives et trop rapides mènent lentement mais surement vers l'obésité.

Ton objectif, c'est d'avoir une alimentation équilibrée dans un but de santé en premier lieu, puis pratiquer une activité physique régulièrement pour entrer dans un cercle non-vicieux, celui de la forme.

La nourriture est une alliée et une amie, elle est indispensable aux différentes fonctions de l'organisme, il faut absolument regarder de ce côté là, jeter un oeil plus loin que les kilos en trop, pour changer un mode de fonctionnement aberrant.

Allez, courage, ça va aller.

Cordialement.

[loullie51]

et oui exact Lily (et merci de m avoir repondu)!! mais je pensais que ce regime etait un peu plus "équilibré" que les autres et comme y avait pas mal de proteine je me disait que c etait plutot bien!! mais j'ai compris mon erreur..
je vais revoir tout ça et prendre en compte ce que tu as dit, y a que comme ca que j y arriverais!
tu penses quoi de mon plan alimentaire sur une journée cité au debut? je penses modifier certaine choses mais sinon c'est un bon début (sachant que je fais une heure de footing par jour )?

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Ton plan alimentaire est pas mal mais il faut que tu augmentes le total calorique pour coller un peu plus à ta DEJ. Là tu en es trop éloignée et ton corps risque de favoriser le stockage des graisses pour tenir le choc face à cette petite famine.

Rajoutes des fruits à coque, du fromage blanc avec une càs d'huile avant d'aller dormir etc.
Et ton gouter, c'est tous les jours.