corde à sauter

[virginiew22]

bonjour,

je me présente je m'apelle virginie.
je voudrais savoir si vous pourriez me donner quelque conseil pour un entrainement à la corde à sauter...
j'ai vu que cela été bon pour beaucoup de chose...
avant je courais entre trois est quatre fois semaine entre 30 min et 1H...
Mais pour le moment, je ne sais plus car j'ai eu un troisième enfants qui a 17 mois maintenant. j'ai déjà essayer à plusieurs moment de reprendre, mais comme nous sommes une famille de sportif et nombreuse. j'ai du mal à mettre du temp de côtè pour allez de nouveau courir.

pour le moment mon entrainement est le suivant

30 sec de sauts sans corde
5 séries de 30/30
5 séries de 1/1
3 séries de 3/1
5 séries de 1/1
5 séries de 30/30
30 sec de sauts sans corde
puis étirements

lundi et mardi entrainement,mercredi décrassage 30 sec de sauts sans corde, jeudi et vendredi entrainement,samedi repos,dimanche décrassage au step.
je sais que cela peu paraitre bizarre comme demarche, mais c'est le seul sport que j'ai trouvé pour mettre dans mon emploi du temp comme je suis accueillante d'enfants (une nounou), comme ca je peux en faire pendant les siestes des bébés.

merci de vos conseil et de vos idées d'entrainements.

[Takamura70]

tu n'est pas obligée de compliquer autant ton entrainement.
Je suis un boxeur (out-boxer pour etre + precis =boxeurs ki utilise essentielement leur jeu de jambes) ,je pratique donc beaucoup de corde a sauter.
a la corde le meilleur moyens est d'en faire pendant 3 minute et de te reposer ,durant ces 3min fait des periodes d'acceleration .puis ralonge cette periode a chaque series .
fais en 5 serie et tu veras que tu auras beaucoup transpirer
c'est tres efficace

[virginiew22]

merci de ta réponse, mais depuis j'ai encore changer d'entrainement.

Séance 1
25 MIN DE 40'/20'
Séance 2
30 MIN DE 40'/20'
Séance 3
25 MIN DE 45'/15'
Séance 4
15 MIN DE 45/15
4*1MIN+2MIN 45/15
Séance 5
10MIN DE 45/15
5*1MIN +2MIN 45/15
Séance 6
IDEM séance 4
séance 7
10 MIN 45/15
4*2MIN+3MIN 45/15
Séance 8
7MIN 45/15
5*2MIN+3MIN 45/15
Séance 9
IDEM séance 7
Séance 10
7 MIN 45/15
4*4 MIN+ 4MIN 45/15
Séance 11
10MIN 45/15
6*3MIN+ 2MIN 45/15
Séance 12
10 MIN 45/15
3*5MIN + 5 MIN 45/15
Séance 13
7 MIN 45/15
4*5MIN+5MIN 45/15
Séance 14
15 MIN 45/15
6* 3MIN+ 2MIN 45/15
Séance 15
10 MIN 45/15
3*6MIN+ 4MIN 45/15

Quand j'aurai fini les 15 séances je recommencerai tout le temp comme ca en fesant la tournante
je suis aujourd'hui à la séance 12, plus 3 fois 15 pompes au début et fin de séances, même chose pour les abdos trois fois semaines.

[tifung]

Pas mal, mais vas y en douceur au démarrage. Penses à bien t'échauffer, mais pas avec la corde ; Plutôt en réalisant des flexions, les sauts à froid sont trés mauvais pour les articulations. Sinon, ca peut aller, mais tu n'es pas obligée de faire autant ; réduit un peut. ;)