Conserver le Muscle et eliminer le gras

[chipp]

Bonjour à tous en particulier à Keucha (personne très sympathique) pushup aussi

Alors je viens poster mon souci
Je suis le plus grand enemi de la graisse haha j ai horreur ce que je voudrais c est descendre à 4 ou 5% de graisse dans le corps

Autrefois quelques années auparavant j avais un physique correct cependant je voulais plus de muscle, donc j ai fait une periode de prise de masse que j ai plutot bien reussie.
Mais j ai pris du gras avec BERK BERK .

Donc maintenant je voudrais perdre ce surplus de gras (rien de tres alarmant mais je suis perfectionniste)

Une journée d alimentation type serai

Petit-dej: deux comprimés de CLA 1000, Un sachet de biscuits brut de cereale petit dej de LU, une pomme , un petit bol de fromage blanc 0%, un thé au citron sans sucre

collation du matin: yaourt nature, pomme verte

Midi (au restaurant universitaire de ma fac): legumes + une petite quantite de sucres lents (pates, riz...), carottes rapées, Deux comprimés de ripped max, poisson a la vapeur, yaourt aromatisé, fruit (orange, pomme, poire)

Collation: pomme, yaourt, eau

A partir de 17h arret de toute source de glucides

Diner: deux bonnes tranches d escalope nature, carottes rappées, deux oeufs cuits sans huile, un bol de fromage blanc 0%, deux comprimés de CLA 1000, deux comprimés de ripped max, un fruit et de l eau.

Pour mes entrainements alors c est essentiellement du cardio pendant au minimum 1h.
Pour le physique:

7 tractions puis 1 min de repos ( 5 series )
12 dips puis une min de repos ( 5 series )
20 relevé de lombaires puis 1 min repos ( 5 series )
250 abdos puis 1 min de repos ( 5 series )
20 pompes puis 1 min de repos ( 5 series )

Voila j aimerai avoir des avis et aussi des conseils parceque je sais que ici c est vraiment un soutient formidable de la part de tout le monde

Bisous a tous ^_^

[pushpull]

Salut !

Il faut vraiment revoir ton alimentation. Tu manques de protéines visiblement. C'est trop léger.
Comme ton entrainement d'ailleurs.
Trop peu d'exercices polyarticulaires, trop peu diversifié etc.

Tu as surement lu le post-it sur l'alimentation. Retourne regarder avec plus d'attention pour modifier cette diète.
Et regarde également le post de Steph pour te bâtir un plan d'entrainement simple et efficace.

Tu pourrais nous rappeler également les détails te concernant (âge, poids, taille, matériel à disposition etc.) ?

PS : les 4-5% de MG on va les laisser aux cycliste professionnels, voire aux jockeys. Si tu parviens à 10% à terme, je pense que tu seras satisfait.

['ti mouss]

Salut

Comme le dit Push, va falloir changer ton alimentation !

les 4-5% de MG on va les laisser aux cycliste professionnels, voire aux jockeys. Si tu parviens à 10% à terme, je pense que tu seras satisfait.

Ou en utilisant un produit qu'on donne habituellement aux chevaux asthmatiques
Naturellement, impossible.

[chipp]

Ah bon! je manque de proteine, je pensais que j en mangeais trop mais vous savez certainement mieux que moi.

Que sont les exos poly articulaires?

Je m entraine aussi en boxe 2 a 3h par entrainement 3 fois par semaine enplus de ma routine

Sinon j ai 24ans, 1m70 pour 72kg, les materiaux dont je dispose essentiellement mon corps je fais du methode lafay quand j aurai atteint un niveau ou avec mon poids de corps je progrsserai plus trop je passerai a la musculation ( est ce une bonne initiative?)

Sinon j ai deja ete a 6 ou 7% de M.G (keucha pourra en temoigner)

Que me conseilliez vous donc au niveau d une alimentation type journaliere?

Merci encore, bise a tous