Conseils

[Mika6328]

Bonjour à tous; j'aurais aimé des conseils avisés concernant un programme de musculation efficace.

J'ai 28 ans. Je pratique ce sport depuis 5 ans. Lorsque j'ai débuté je pesais 64 kilos (pour 1m76).
J'ai pas mal galéré pour prendre du poids maisj'ai beaucoup progressé en force.
Il y a 9 mois j'ai du stopper l'entrainement car je préparais un examen très important qui me demandait beaucoup de mon temps libre. J'ai donc décidé de mettre à profit cette "pause" pour essayer de prendre du poids en vue de la reprise. Je suis désormais à 76 kilos.

Avant d'arrêter l'entraînement je poussais 110 kilos au max au développer coucher et tirais 30 tractions en pronation à la barre fixe. Malgré cela je n'ai jamais réussi à obtenir de "gros bras" alors que mes pecs gonflaient rapidement. J'ai toujours trouvé ça bizarre...
Je souhaiterais donc avoir des conseils pour un bon entraînement afin de pouvoir optimiser cette prise de poids et bien muscler l'ensemble de mon corps, notamment les bras.
En gros j'aimerais savoir si il vaut mieux que je travaille lourd ou pas, des séries longues ou courtes, le temps de récupération optimal etc...

Je prenais beaucoup de protéines pour la prise de masse, désormais je pense m'orienter vers de la créatine, qu'en pensez vous?
Désolé d'avoir été si long et si quelqu'un veut bien me répondre je lui en serais reconnaissant

[pushpull]

Salut,

Tu pourrais éditer ton message en sautant des lignes et en le rendant plus digeste ?

[bulmus]

Oublie la créatine!!!!!!! Entraine toi et fais de ton mieux pour avoir un résultat naturel et plus durable.Tu seras beaucoups plus fiere de ton corps ainsi.Si tu veux avoir de plus gros muscle,tu dois faire des poids moin lourd mais des serie beaucoups plus longues(donc si tu veux avoir plus de force ta juste a faire des serie plus courte mais avoir des poids beaucoups plus lourds.SOURTOUT OUBLIE LA CRÉATINE!!!!!!!!!!!
J'espère t'avoir aider!

[Mika6328]

Merci de vos réponses donc J'OUBLIE LA CREATINE lol

[Mika6328]

Salut,

Tu pourrais éditer ton message en sautant des lignes et en le rendant plus digeste ?

Désolé, ça va un peu mieux comme ça? ;-)

[bulmus]

Derien

[Steph78]

SOURTOUT OUBLIE LA CRÉATINE!!!!!!!!!!!

On peut savoir pourquoi ?

[bulmus]

C'est mon opignion.De plus,si tu arrete l'entrainement pendant 1 mois,si tu prends de la créatine tu perdra de la masse beaucoups plus rapidement qui si tu en prenais pas.En plus tu sera beaucoup plus fiere de tes résultats si tu en prends pas et que tu fais de ton mieux pour obtenir un résultat naturel.(Mon opignion)Et finalement personne n'a besoin de créatine car une bonne alimentation et un bon entrainment suffisent pour avoir les meme résultats.L'entrainement est une chose a long terme alors il faut pas se presser pour avoir de plus gros résultats.
J'espère que j'ai répondu a ta question

[siru]

La créatine est déjà produite naturellement par le corps mais dans de plus faible quantité. Ce n'est pas du tout de la dope.
Quand au fait que tu perd plus vite tes résultats, j'aimerais bien des preuves scientifiques parce que j'en ai jamais entendu parler.
Avoir des résultats avec de la créatine reste des résultats naturels.

Ensuite, pour les series et les répétitions, on peut effectivement faire des séries plus longues pour prendre du muscle a partir d'un certain niveau de force ( http://www.superphysique.org/articles/c ... uscle#4110 ).

A+

[pushpull]

Siru,

Bulmus voulait surement signifier que la créatine engendre une rétention d'eau importante qui augmente le volume musculaire et qu'une fois la cure arrêtée, forcément le phénomène s'estompe.

Et par rapport au débat, vous avez tous raisons à mon sen. Oui la créatine n'est pas à conseiller pour la majorité des pratiquants car souvent inutile (car le reste n'est pas optimisé, car les résultats ne sont pas visibles chez tous les consommateurs etc.) et non elle n'est pas non plus à diaboliser car non assimilable aux produits dopants plus connus.

[bulmus]

Je n'ai jamais dit que la créatine est de la dope.Et oui s'est ce que je voulais dire pushpull.Personne n'a besoi nde la créatine car comme pushpull l'a dit,elle est deja produite naturellement par le corp.Tu m'as mal compris siru
A+

[siru]

Entraine toi et fais de ton mieux pour avoir un résultat naturel et plus durable.Tu seras beaucoups plus fiere de ton corps ainsi.

J'étais partie ce cette phrase, effectivement je t'ai mal compris, désolé.

Je suis aussi d'accord avec pushpull : la créatine ne sert souvent à rien.

A+

[bulmus]

[bulmus]

J'ai une petite question auquelle vous pourriez peut-etre répondre.Quand je regarde mes pectoraux en dirait qu'il en manque un ou qu'il est plus petit que les autres.De plus en dirant qu'ils ne sont pas bien aligner.Est-ce a cause que j'ai fait pas assez de musculation donc certain sont plus gros?
Merci de me répondre(Se serai pour me rassurer )
A+

[pushpull]

Ce sont des déséquilibres qui s'estompent avec une bonne pratique et une bonne exécution des exercices.

Surtout ne jamais essayer de charger plus lourd le côté faible. Ça occasionnerait plus de déséquilibres.