Conseils svp

[fashiondona48]

bonjour tous le monde je m'appel Dona j'ai 21 ans j'aimerais recevoir quelques conseils de connaisseurs maintenir un contacte régulier se serais fort sympas :) alors je me décris: 21 ans 1m73 pour 64kg pratique la musculation depuis quelques mois mtn déjà :)

je vous avoue que je suis un peut perdu en ce moment je pense que je stagne (suis perdu lol)

alors j'ai chez moi altères avc poids et une machine pour le tirage nuque les pieds etc (si vous voyez ce que je veux dire)

je ne sais pas cmt modifier mon entrainement quelqu'un pourrais me conseille se serais très gentil j'ai le courage et n'abandonnerais pas la musculation :) j'aime m'épuisé durant la séance

[Keucha]

Bonjour Dona,

Avant d'aller, plus loin, fais nous le plaisir d'écrire en français compréhensible, pas de SMS ici. Tu verras qu'en changeant cela tu auras rapidement beaucoup de réponses.

Ensuite tu es une fille ou un garçon, vu que dans ton texte, il n'y a jamais d'accord au féminin, je dirais que tu es un garçon, mais Dona me fait penser à un prénom féminin, donc...

alors j'ai chez moi altères avc poids et une machine pour le tirage nuque les pieds etc (si vous voyez ce que je veux dire)

Non, justement pas du tout...une machine pour le tirage nuque les pieds....?? Kesako?

je ne sais pas cmt modifier mon entrainement quelqu'un pourrais me conseille se serais très gentil j'ai le courage et n'abandonnerais pas la musculation :) j'aime m'épuisé durant la séance

Il faudrait déjà que tu nous indiques ton entraînement actuel, et précisément...

[fashiondona48]

alors merci avant tout d'avoir répondu sa fait plaisir et je suis dsl de ne pas employé les thermes exacte

je suis un homme donc voila et j'ai des altères et un banc de musculation voila :)

ma séance d'entrainement est la suivante..:

-tirage nuque 4séries de 10 réps
-DC 4séries de 10 réps
-dips 4* de 10 réps
-développé militaire 3* de 8 à 10 réps
-curl 4* de 8 à 10 réps

alors voila et je fais sa un jour puis je laisse deux jours de récupérations puis refais cette séance entre sa je travail le bas du corps et les abdos

(encore dsl si je m'exprime mal veuillez bien me rectifiez si cela se représenterais un grand merci de me prèté attention)

Dona

[fashiondona48]

j'ai un gros problème aussi c'est faire évolué le volum de mes bras enfin j'èspere que quelqu'un saura m'aidé

[Keucha]

Et bien,

Le programme est juste mais ça passe, par contre tu fais rien pour tes jambes...

Ensuite, tes bras ne pousseront pas tous seuls, ils deviendront gros quand ton corps deviendra massif...

Et puis s'entraîner c'est une chose, mais bien bien manger, c'en est une autre. Quel est ton programme alimentaire?

[philosophy]

c'est quoi cette manie de ne jamais travailler le bas ?

combien d'entrainement par semaine ?
quelque moi de muscu c'est a dire combien ?
as tu deja changé de programme depuis que tu as commencé ?

[fashiondona48]

cmt devenir massif je sais qui faut d'abord que jprenne du poid sinon mes muscles resterons maigres et si je travail le bas je fais un jogging un jour sûr deux pas beaucoup (pcq j'ai lu que pour nous ectomorphe pas beaucoup de cardio)

ensuite mon alimentation je préfère vous dire la vérité ainsi vous serez mieux m'aidé le matin (10h00) généralement c'est un bole de kellogg's avec un gainer (mutant mass)
(13h00) un steak de boeuf ou dinde avc un fruit après ou un yaourt ensuite (15h00) un gainer (mutant mass)
(17h30) mange chez ma belle mère c-à-d elle fait de tout soit du poulet saucisse steak pain de viande etc
(20h30) un gainer (mutant mass) avc une boite de thons

voila côté alimentation dites moi si je dois rectifié quoi que se sois quelle aliments sont approprié

ensuite côté entrainement bah c'est des cycles j'explique:
lundi: le haut du corps
mardi: bas du corps et les abdos
mercredi: repos
et ensuite ont reprend comme lundi mardi puis repos etc tjr ainsi
j'avoue j'ai pas vraiment changé de programme juste deux fois et sa fait 5 mois de musculation (je sais pas ce que je peux faire d'autre en faite) suis vraiment dsl je sais qui à du boulot lol

[pushpull]

C'est pas "prendre du poids puis se muscler", c'est "se muscler et prendre du poids en même temps". Sinon dans le 1er cas, c'est de la graisse que tu vas amasser.

[Keucha]

Et avec le gainer et vu comment tu le prends, c'est sûr que la graisse va s'amasser...

Et donc le travail des jambes...c'est nettement insuffisant.

[fashiondona48]

ok ok je vais rectifié le travail de mes membres inférieurs merci de vos conseils sinon vous auriez pas un programme à me proposé pour ectomorphe se serais gentil :)

[Steph78]

programme-musculation-debutant-vt1614.html

@+

[fashiondona48]

merci je vais suivre le cycle de cette entrainement sereinement :) durant 6 semaines