conseils sur mon programme

[bibi32000]

Bonjour à tous, je souhaite vous poster mon programme alimentaire afin que vous puissiez me dire ce qui ne va pas et ce qui pourrais etre ameliorer. Mon objectif est de prendre du muscle tout en modérant un maximum la prisse de graisse.

Petit dej: 70 gr de flocons d'avoine, un bol de lait écrémé, un jus de fruit pressé, 3 blancs d'oeuf

Dejeuner: 200 gr de viande le plus souvent du boeuf ( pièces assez maigres) ou du poulet cuit dans de l'huile d'olive, 120 gr de pates, petite salade ( moins d'une cuillere à café d'huile de colza)

Entrainement

repas post-training: Whey ( 30 gr) + jus d'orange

Dinner: viande maigre ou poisson (200) gr, légumes

23h: les jours d'entrainement 200 gr de fromage blanc 0%

Voila, j'espere qu'il n'y a pas tout à rectifier ^^, je voulais savoir quel autre type d'aliment je peux prendre en post training ?
Et les jour off puis-je supprimer les proteines à mon gouter ?

Merci d'avance

[Keucha]

Alors,

Il faudrait connaître ton âge, ta taille et ton poids.

Ensuite, si ton objectif est bien la prise de masse (la plus sèche possible, on est d'accord). Je te conseille de manger tout de même un peu plus (mais j'attends les informations sur toi).

Une collation à 10h et une à 16h30 ne serait pas du luxe.

Et s'il te plait...l'huile d'olive ne se fait pas cuire....(!!). Alors tu cuisines ton poulet sans rien (sans ajout de matières grasses), et tu ajoutes de l'huile d'olive dans ton assiette.

Et le fromage blanc 0% avant le dodo, c'est tous les jours.

Voilà.

[bibi32000]

Ah ui excuse moi pour le manque d'infos, alors 18 ans, 1m74 69kg.
Pour l'huile d'olive c'est quand je n'ai pas le choix en principe l'été je fait tout au grill.
Pour la collation a 10h malheuresement je ne peut pas je suis encore des cours mais si tu as quelque chose de pratique a me conseiller.
Voila si tu as besoin d'autre précision pas de soucis.
Merci pour ta réponse

[bibi32000]

personne ?

[splitox]

Rajoute 30gr de whey après ton training.. avec un jus d'orange aussi. Et 1heure après ton training, n'oublies pas de rajouter des féculents.

[AlexD]

Salut bibi,

Est-ce que tu pourrais détailler les horaires aussi, je suis particulierement intéressé entre sur le timing de ton training et tous les repas qui sont autour.

Cordialement,
Alex.

[bibi32000]

J'ai deja la whey et le jus d'orange après mon training. Mais si vous avez autre chose que le jus d'orange n'hesitez pas a me donner des exemples.

Pour Alex mes horaires sont 9H30 petit dej , 12h dejeuner, 14 training ( 1H45 l'entrainement) , aux alentours de 16h repas post training, 2Oh dinner, et 23h ou un peu avant je prend mes 200gr de fromage blanc.

J'espere que c'est correct, si il y a des choses a ameliorer n'hesitez pas.

Bibi

[AlexD]

ça tient bien la route. Comme dis plus haut assures toi que ton repas post training (celui 1h et des patates apres comporte des féculents ou sucres lents), et prends ton shake +jus immédiatement à la fin du training.

Je dis ça au cas où (des fois que ce que tu appelle repas post training soit ton shake).

Sinon c'est plutôt pas mal.

Cordialement,
Alex.