Conseils prise de masse

[nomad]

Bonjour à tous.

C'est une grande première pour moi que de poster sur un forum de musculation

J'ai 21 ans,sans emploi,donc beaucoups de temps libre.Je suis musicien/depanneur micro-informatique.

Depuis que je suis gosse,on me dit que je suis "menu",moi je dis maigre mais bon Je mesure environ 1m80 pour 71kg(pour un maigre,jsuis un faux maigre )

J'ai plusieurs fois tenté de "m'y mettre",faire de l''exercice,manger beaucoup de pates,etc...Mais j'arretais peu de temps après.Aujourd'hui c'est la bonne,mon petit frère qui a 18 ans est inscrit dans un club de remise en forme/musculation et peut donc me donner des conseils,etant donné que je possede à la maison:

-un appareil à charge guidée

-un vélo d'appart

-un rameur

-des alteres

Donc,mon probleme est que je me trouve trop disproportionné et trop menu des bras et du torse.Je pense donc que ma solution est une prise de masse?Je voudrais faire ça bien,naturellement.Je voudrais savoir quels sont les types de repas que je dois prendre,les types d'exercices...Je sais qu'il y a de nombreux sites là-dessus,mais c'est toujours mieux d'avoir un avis personnalisé

Je vous remercie d'avance d'avoir lu mon pavé,et pour vos futures reponses.

A++

[ju33fr]

Salut!

Effectivement tu dois prendre de la masse avant tout.

Au niveau de l'alimentation, voila ce qu'il convient de faire :

- matin : flocons d'avoine, Tartines beurre/confiture, 1 banane, une cuillère à soupe de Miel.

- Midi : Viande blanche/oeuf (protéines), féculents à volonté. Fruits.

- après midi, 45 minutes avant l'entrainement : Féculents. (sinon ton entrainement ne te sert pas à grand chose)

- Soir : viande blanche, légumes à volonté (sans trop d'excès quand meme.

Il te faut aussi boire au minimum 2 litres d'eau par jour, et surtout oublier l'alcool.

Côté entrainement, compte 4 à 5 entrainements par semaines d'1h15-1h30 chacun. (J'inclue la dedans 20 à 30 minutes d'étirements qui sont vraiment très importants)


Tu as quoi comme machine à charge guidée? Et quoi comme haltères? combiende kilos de fonte??

[nomad]

Salut.

Merci pour ta réponse.

J'ai une petite machine modeste.Un domyos HG-60 acheté à Decathlon Et les halteres sont des petites halteres separées avec pas mal de fonte il me semble.Il faut que je les ressorte du garage

En effet pour les exercices,je ne sais pas trop vers lesquels me tourner,il y en a tellement.

Pas d'exercices d'isolation il me semble.

Merci à toi.

A++

[ju33fr]

Ta machine est bien mais le seul problème c'est que tu ne peux pas faire le développé couché.

Et tu peux commencer ton entrainement en full body 4 fois par semaines. Enfin après c'est toi qui doit décider de ce qui te convient le mieux. je sais que perso je préfère le fullbody.

Pour les exos, va sur ce site : www.akelys.com

[nomad]

Ok,merci pour ces complement d'infos.Je vais lire tout ça tranquillement.

A++