Conseils prise de masse pectoraux + abdos

[Jimmy45]

Bonjour à tous !

Je tiens d'abord à saluer tout les artisans de ce forum qui est selon moi très instructif et utile.

J'ai 18 ans, je mesure 1m80 pour un peu moins de 73 kilos.
J'ai déjà pratiqué un peu de musculation dans une salle de sport pendant 1 an.
Malheureusement je n'ai jamais réussi à dessiner mes pectoraux et abdos...
J'ai beaucoup pris des bras et du dos, en revanche.

Je fais donc appel à vous pour me conseiller des exercices à faire afin d'avoir de beaux pecs et abdos.

Pour info, je fais 4 séries de 20 abdos par jour et 4 séries de 10 pompes.
Mais pas vraiment de résultats.

Un banc de musculation à me conseiller peut-être ? Avec des exercices spéciaux ?
Et aussi, j'aimerais avoir des conseils au niveau de l'alimentation.
Avez-vous des régimes favorisant la prise de masse à me conseiller ?

Je peux joindre à cela des photos de mon corps actuel, si besoin en est ?

Merci d'avance !

[splitox]

Fouille un peu sur la section de l'alimentation..... il y a des régimes tout fait pour toi.

[Jimmy45]

Ok, merci !
Et au niveau des exercices ?

[splitox]

Essaie le Post-it de metakagoule, le programme de musculation pour débutant, il y a des résultats très rapidement à ce que j'ai entendu dire.

[evan2lille]

Bonjour,

Pour les abdos, c'est bien tente d'évoluer 4x30 ou 3x50
Soit su run banc d'abdo ou avec un appareil comme a décat pour les abdos.
Essaye de les faires a 40° (Tu ne doit pas remonter jusqu'au bout mais étre pérpendiculaire a ton corp sur un incliné c'est plus représentatif)
Si tu veux muscler les côtes fait des pivots.

Bye