conseils prise de masse /combat libre : Kestion musculation

de **ham** » Mar 29 Avr 2008, 21:50

bonjour a tous!! je pratique le combat libre (MMA) depuis 1 ans maintenant ,j'ai pratiqué avant d'autres sports de combats nottament la boxe anglaise! bref j'ai bientot 19 ans! je mesure 1.86 pour 76kg!j'aimerais monter a 80kg pour combatre l'année prochaine dans cette caté!
je fais deux entrainements combat libre +3 séance de muscu depuis 1 an a peu pres

au niveau bouffe ca donne ça:
matin:2 bananes +fromage blanc 300g +differente graines+2 cuilleres dh'uile de colza
midi:viande(boeuf 5 pourcent ou dinde ou thon)+féculent 150g environ
collation:céréal spécial k
soir:meme chose que le midi
sinon je prends des prot(mélance de caséine et de whey) quand je fais ma séance de muscu :1h30 avant leffort et 1h30 apres leffort en muscu!
au niveau de mon prog muscu je bosse comme sa: jour1:pec/bras jour2:dos/epaule jour3: jambes
mon but monté a 80 kg en gardant le maximum de mobilité et d'explositivité!
je vous remercie par avance de vos conseils et de votre aide!

Bonjour,

Déjà au niveau de l'entraînement, à ta place je ferais un "full body". Moins d'exercices par muscle, mais plus d'intensité.

Pour ta diète, c'est pas mal, mais si ton poids ne décolle pas, c'est que tu ne manges pas assez, donc augmente un peut tes rations.
C'est JUSTE à la fin de l'entraînement qu'il faut prendre ta whey mélangé à des glucides à index glycémique élevé (jus d'orange par exemple).

Avant de te coucher : Caséine ou fromage blanc 0%.

A bientôt.

de **ham** » Dim 04 Mai 2008, 1:03

bonjour keucha !!en faite c'est un pot avec a la fois de la caséine et de la whey je peux pas les séparer !
merci pour tes conseils !
sinon si zagro pouvait me filer un petit coup de main j'ai vu qu'il pratiquait la boxe française ça serait sympa

de **ham** » Jeu 08 Mai 2008, 20:17

bonjour!!
http://www.coach-gym.com/forum/prise-de ... 69-60.html

j'ai vu ça !ça m'a l'air pas mal! le programme muscu ne se fait qu'en full body?
je précise que je combatterai qu'en pied poing projections l'année prochaine!
bonne soirée

de **zagro** » Ven 09 Mai 2008, 0:55

salut,
oui, le programme de prise de masse que j'avais concocté pour Nak Muay peut te convenir, il avait bien marché pour lui. d'une manière générale, tu as peu de chances de te tromper en faisant du full body avec 80 % de mouvements polyarticulaires sur des séries de 6 à 12 reps.

de **ham** » Ven 09 Mai 2008, 21:32

slt zagro!! je me posais quelques petites questions tout d'abord ta pas tro parlé nutrition dans le topic tu conseilles quoi?
je n'ai que 4kg a prendre!je passe au programme explosivité endurance quand j'ai atteint c 4kg ou faut-il attendre un certain délais?
au niveau des exos faire toujours les meme exos pour chaque groupe musculaire ca pose un probleme?
donc en gros c trois séances par semaine avec les jambes a chaque séance?
je peux varier une séance 4 séries de 10 rep par muscle/ une séance 6 séries de 8 rep et lautre 6 séries de 6 reps?
merci d'avance!

de **zagro** » Ven 09 Mai 2008, 21:48

Pour la nutrition, il faut que tu aies ta dose de calories, de protéines et de glucides. Le plus important est la nutrition avant et après l'entraînement, où il est utile de prendre un shake de whey + sucres rapides. Ceci dit, tu dois également te nourrir régulièrement tout au long de la journée pour atteindre des résultats.

Pour les exos et les formats, je préconise de varier régulièrement. Ne reste pas sur les mêmes exos/paramètres plus de deux semaines. Et tu peux passer à la phase endurance/vitesse tout de suite après, pas de problème.

de **ham** » Ven 09 Mai 2008, 23:08

ok je passerai pour donner des nouvelles merci de ton aide *smile*

de **MaximeBB** » Sam 11 Juil 2009, 2:26

tu devrais plutot augmenter tes lipides (bon gras) comme par exemple l'huile de coco (pour la cuisson des aliments) qui est tres bonne pour la prise de masse, le cheval est une viande maigre bonne pour la prise de masse (c'est plein de prot). avant de te coucher tu peu aussi prende du fromage cottage ou ta caseine.
abuser d feculent peu rende "gras" il est preferable de favoriser les glucides lents ou les lipides (qui sont eux aussi lent) les glucides des noix et des legumes sont lent donc préférables au féculents.

de **MaximeBB** » Sam 11 Juil 2009, 2:27

ps* les gras que contiennent les noix sont de bons gras.

de **Keucha** » Sam 11 Juil 2009, 15:20

Voir mon post-it.

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