Conseils pour régime

[Rédemption]

Bonjour tous le monde,

J'ai enfin décider de m'inscrire et de poster un message sur le forum pour avoir vos avis et surtout votre aide.
Je suis étudiant depuis septembre 2008 et en une année j'ai pris 8 kilos. Ainsi, en septembre 2009 j'ai décidé de faire quelque chose pour arrêter ce fléau et perdre le poids que j'ai pris durant une année.

J'ai donc lu les différentes discussions de ce forum et j'ai changé mon alimentation. Bref, jusqu`à décembre 2009, j'ai perdu 7 kilos donc j'étais assez content du résultat, ensuite il y a eu les fêtes et j'ai pris 1 kilo ^^
Ensuite entre décembre et avril, mon poids restait entre 72 à 74 kg et le plus souvent il était de 73 kilos.

Je suis donc repassé par votre forum et j'ai découvert le post "Par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement"

Cela fait 5 semaines que j'applique les règles, mais j'avoue que je ne respecte pas toujours la règle suivante "Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à chacun de vos repas". Oui je sais que c'est pas bien, je suis coupable :(

Aujourd'hui je fais 71,5 kg et je souhaiterais atteindre les 68 kg. Il me reste 3,5 kilos a perdre et j'aurais atteins mon premier objectif.

Mon deuxième objectif serait de rester à 68 kilos à +/- 1 kilo :)

Mon dernier objectif est d'améliorer mon physique, c'est-à-dire de gommer la cellulite (cuisses, hanches, ventre...) vous voyez ce que je veux dire. Pour ce dernier objectif, je pense qu'il faudrait mieux que je poste dans la section sport ?

Sur mon activité physique, je marchais 4*15 minutes pour me rendre à l'université mais maintenant que je suis en stage, je prends la voiture (car c'est assez loin). De plus, je travail dans un bureau d'études ainsi mon activité physique est réduite. C'est pourquoi, je vais refaire du sport le week-end pour pallier à ce manque d'activité.

Je pense que mon problème est bien introduit, passons donc aux choses sérieuse.

Votre Métabolisme de base est de: 1438
Votre DEJ est de : 2300 Kcal
Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 288 gr
Protéines: 144 gr
Lipides: 64 gr

Vous trouverez ci-dessous les types de menus que je prends :

Matin :
1 café, 1 banane, 1 velouté au fruit, 1 verre de jus d'orange

Midi :
2 saucisses ou 1 steak haché ou deux tranches de jambon blanc ou cabillaud
+ pâte ou lentilles ou haricots vert ou petit poids ou semoule ou riz
+ 1 velouté aux fruits
+ 1 pomme
Une fois par semaine, je mange juste un kebab frite

Goûter :
1 pomme ou un velouté aux fruits
Des fois, je prends pas de goûter par exemple quand je mange un kebab le midi

Soir :
Carottes râpés ou betteraves ou concombre ou cervelas ou tomate mozzarella ou alors lardons oignon avec de la salade verte
+ 1 velouté aux fruits

Ces repas, je les applique 5j/7 car le week-end, je reviens chez mes parents donc les repas sont diversifié. J'essaye un maximum de respecter les règles.

Si vous avez des remarques pour que j'améliore ma nutrition ou des conseils pour améliorer mon physique, je suis preneur.

Je vous remercie d'avoir pris du temps pour lire mon message.

Si vous avez des questions, je reste à votre disposition.

Merci

[Rédemption]

Bonsoir,

Personne pour m'aider? :(

[Keucha]

Cela fait 5 semaines que j'applique les règles, mais j'avoue que je ne respecte pas toujours la règle suivante "Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à chacun de vos repas". Oui je sais que c'est pas bien, je suis coupable :(

C'est franchement pas le plus important, ne t'inquiète pas.

Garçon ou fille? Taille, âge?...

Le petit dej est pas top top...

Tu ne prends pas un petit quelquechose à 10h?

Les veloutés aux fruits...c'est pas vraiment génial comme collation...

[Rédemption]

Tout d'abord je vous remercie Keucha pour votre réponse.

Sexe : Garçon
Age : 21 ans
Taille : 1.73 m
Poids actuel : 71 kg

Pour répondre à votre question, à 10h je prends souvent un café sinon je prends rien.

Pour le petit déjeuner qu'est ce que je dois changer dans mon menu?

En ce qui concerne pour la collation, qu'est ce que je dois prendre à la place des veloutés aux fruits?

En vous remerciant,

bonne journée,

[Carrion]

Nous conseillons de consommer des aliments le moins transformé possible. Dans les veloutés aux fruits, il n'y a malheureusement pas que du yaourt et des fruits, il vaudrait mieux alors consommer un yaourt nature avec un fruit.

Pour ton petit déjeuner (comme pour tes autres repas), il y a un peu trop de fruits et pas assez de protéines et de bons lipides (huiles consommées crues, fruits à coques, poissons gras).

[Rédemption]

Merci carrion pour votre réponse

J'ai changé mon petit déjeuner :

Je prend un bol de céréale avec des amandes et noisettes avec un peu de lait
Je bois un verre de jus d'orange et du café

Ensuite j'ai diminué les yaourt aux fruits et j'ai remplacé par des natures ou du fromage blanc.

Qu'est ce que vous pensez de ces modifications?

Je vous remercie,

Bonne soirée

Cordialement

[Rédemption]

Bonjour,

Je up mon post pour vous faire parvenir les résultats :

Poids : 68.5kg
Poids souhaité : 68kg

Je suis satisfait du résultat pour plusieurs raisons :

1) Je maintiens ce poids depuis quelques semaines.
2) Je fais deux heures de sports par semaine car je n'ai pas trop le temps à cause de mes études.
3) Je me prive pas du tout c'est à dire que je me fais plaisir en mangeant pizza, macdo, kébab ect (J'insiste que c'est occasionnellement et non 3/4 fois par semaines !!!!)
4) Je me sens mieux =)

Pour ceux qui débutent ou qui viennent de commencer, respectez bien les règles et vous verrez du résultat sur le long terme.

Merci ;)