Je suis nouvelle sur le forum, j'ai pris le temps de lire un bon nombre de pages du forum, notamment le post de Keucha : " par quoi commencer pour perdre ou prendre du poids sainement ".
Je cherche à perdre du poids, je voudrais donc établir un programme de sèche, mais je débute dans ce domaine, j'aurais donc besoin de vos conseils.
Voici mes calculs :
Votre Métabolisme de base est de: 991
Votre DEJ est de : 1585 Kcal
Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 198 gr
Protéines: 99 gr
Lipides: 44 gr
Avec ces données j'ai essayé d'établir un programme, cependant sans viande car je suis végétarienne, pouvez vous me dire s'il est adapté à une perte de poids ?
Matin :
70 g Blanc d'Å“uf 31 7.4 0.2 0.1
10 g Huile de colza 90 0 0 10
100 g Tomates 19 0.8 3.5 0.3
Total : 140 8.2g 3.7g 10.4g
% Répartition des calories : 23.3% 10.6% 66.6%
Collation :
125 g Banane 113 1.9 25 0
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 211 16.9g 34g 0g
% Répartition des calories : 32% 64.5% 0%
Midi :
70 g Blanc d'Å“uf 31 7.4 0.2 0.1
200 g Carotte 76 1.6 16 0
100 g Petits pois 59 4.9 8.7 0.5
50g Riz complet cru 178 3.5 38.5 1.1
150 g Pomme 78 0.4 20.7 0.3
Total : 422 17.7g 84.1g 1.9g
% Répartition des calories : 16.8% 79.7% 4.1%
Collation :
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
30 g Noisettes 190 4.5 4.8 18.6
Total : 288 19.5g 13.8g 18.6g
% Répartition des calories : 27.1% 19.2% 58.1%
Soir :
50 g Champignons 15 1.1 2.3 0.2
200 g Épinards 52 5 2.8 2.4
10 g Huile d'olive 80 0 0 10
60 g Pois cassés crus 184 12 37.3 1.8
Total : 331 18.1g 42.4g 14.4g
% Répartition des calories : 21.9% 51.2% 39%
Collation :
200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0
Total : 98 15g 9g 0g
% Répartition des calories : 61.2% 36.7% 0%
Total Journée : 1489 95g 187g 45g
% Répartition des calories : 25.6% 50.2% 27.4%
Merci d'avance de votre aide
SitemapIndex
RSS Feed