Conseils pour prendre bras, pec, dos, mollet, bref tout. : Kestion musculation

de **Sweft** » Mer 25 Juin 2008, 22:45

Bien le bonjours, Je Suis Sweft, j'ai bientôt 18 ans et je suis vraiment frêle. ( 1m74 pour 44kg)

J'ai décider de me mettre à la muscul il y a un an, cependant je ne savais que trop faire, et en faisant un peu n'importe quoi, mes bras a tout même doublé son volume.

Cependant, J'ai décider de m'y mettre sèrieusement, j'aimerais savoir, quelles exercices vous me proposeriez, j'ai chez moi simplement des altères, cordes à sauter et ajout de poids de 500 grammes pour mettre au poignets ou jambes.
Donc les exercices avec peu de matèriels seraient se qui m'arrangerait le plus à part pour les bras car j'ai des altères.

Je mange seinement, un petit déjeuner avec du chocolat o lait avec jue d'orange et du cake.

En déjeuner, une salade verte avec des ingrédients à l'intèrieurs ou des salade composésen entrèe, viande ou poisson, légume, fromage et ou dessert.
En diner la même chose à peu près.

Je n'ai aucun problème avec les mauvaises graisse puisque même si jamais je mange mcdo pendant plus d'un an sa ne se verrai pas sur mon corps, (mais sur ma santé c'est autre chose)

Donc voila avec ces informations j'aimerais que vous m'aidiez à trouver mon rythme, méthode pour avoir un corps plus attractif, bref plus musclé.

Et en combien de temps, sachant ma corpulence très frêle cela COMENNCERAIS à ce voir, j'insiste sur le mot commencer car je me doute qu'en 3 mois je ne serais pas schwarzi. En gros à quel moment les gens se rendrait ils comptent en me voyant que sa se développe.

Je vais me prendre en photo dans un cadre facile a reproduire pour voire moi même la diférence ensuite.

Je vous remerci d'essayer de m'aider à très bientôt.

Très amicalement
Sweft

Alors les glucides, ce sont : les pâtes, le riz, le pain, etc... Les glucides servent à donner de "l'énergie" à ton corps, c'est un peu le "carburant" du corps.
Les protéines (viandes blanches, oeufs, laitages, poissons....) servent à reconstruire tes muscles.
Les lipides : ce sont les matières grasses (huiles, beurre,...) utiles pour le corps, mais à très faible quantité (15% de l'alimentation je crois...)
Voilà, j'ai un peu débroussaillé la chose...
*smile*

de **Sweft** » Jeu 26 Juin 2008, 11:43

OKi pour ce qui est pates et pains, j'en magne autant que les légumes mais j'ai ne l'ai pas spécifier, si je suis les méthodes pour me muscler chez moi, pensez-vous que d'ici janvier 2009 on verra un changement au niveau du développement de mon corps ?
Même si ce n'est pas un changement énorme biensur

de **UberSkilledOwNeR** » Jeu 26 Juin 2008, 11:47

Oui, si tu t'entraines suffisament 3 jours par semaine, d'ici janvier 2009, tu auras acquis un bon niveau et du volume *clin*

de **AlexD** » Jeu 26 Juin 2008, 11:58

Salut,

Je viens un peu tard je le sais, mais en même temps il n'y a pas grand chose à rajouter. Si tu souhaites t'entrainer à la maison, opte pour Lafay, ce sera le plus simple.

Par contre il va falloir faire des efforts et manger plus, parceque pour 30kg de moins que ta taille le problème vient forcément de la. Et oui tu verras des résultats d'ici la si ton entrainement et ton alimentation suivent.

N'hésites pas si tu as d'autres questions.

A bientôt.

de **Gaetan** » Jeu 26 Juin 2008, 12:06

J'en rajoute une couche en disant qu'avant tout c'est ton alimentation qui est à revoir, inutile de pousser vers un entrainement difficile. Alors petit dej copieux, repas copieux, collations copieuses aussi.
En deux semaines, si tu manges bien tu pourras déjà commencer à grossir. Niveau musculation, des exercices au poids du corps surtout, tranquillement au départ le temps que ton métabolisme se mette en route avec cette nouvelle nourriture !

Les salades... tu devrais ralentir un peu ou seulement en fin de repas ou en entrée... mais le plus gros du repas : féculents, viande blanche, des sauces, du pain, des fruits et ta portion de légumes.

de **Keucha** » Jeu 26 Juin 2008, 12:53

Et j'en reajoute une couche... *hé*

Idem que Gaetan, vu ton gabarit, des changements seront visibles assez rapidement.

En rééquilibrant correctement ton alimentation et en pratiquant une activité physique, ta masse corporelle va décoller. Bien sûr il ne faut pas augmenter trop rapidement mais d'ici janvier 2009, oui, tu auras bien changé.

Voilà pour t'aider un peu :
Régime de départ : 1900 kcal / jour (C'est pour réquilibrer d'abord, puis tu pourras augmenter de 200 kcal dans 4 semaines)
1. Protéines : 95 g
2. Glucides : 285 g
3. Lipides : 42 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé, lait écréme en poudre), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de palme, de colza, arachides...

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple, 3 principaux + 2 collations).

Règles à respecter :
1. Juste après l'entraînement : Glucides à index glycémique élevé (Pain blanc, jus d'orange, powerade...) + protéines à assimilation rapides (Blanc d'oeufs cuits, par ex.)
2. Pas plus de 0.5 g de protéines / kg de masse corporelle / repas

Une fois que tu prends bien le rythme après 4 semaines, tu augmenteras de 200-300 kcal.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.

Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

Et n'oublie pas, pour développer sa masse musculaire :
1. Entraînement
2. Alimentation
3. Repos

Et l'alimentation compte pour 60% du développement de notre corps.

A bientôt.

de **Sweft** » Jeu 26 Juin 2008, 19:46

Je mange plus que presque tout les gens que je cotois, ma maigreur vient juste par le fait de la génétique je dirais ! Mes parents sont tous 2 très peu corpulents.

Ne pensez vous pas que c'est aussi une raison ou est-ce vraiment une raison d'alimentation ?

Ensuite pour les 1900 kalories, kel quantité dois-je manger pour les atteindres, et que dois-je manger, sans me faire de menus lool.

Cordialement

de **tifung** » Jeu 26 Juin 2008, 19:51

Une deuxième chose, importante. Dans le cas ou tu fais du cardio, ne mets surtout pas de poids à tes chevilles, c'est trés mauvais pour les articulations.

de **Will** » Jeu 26 Juin 2008, 19:52

Sweft a écrit:Je mange plus que presque tout les gens que je cotois, ma maigreur vient juste par le fait de la génétique je dirais ! Mes parents sont tous 2 très peu corpulents.

Ne pensez vous pas que c'est aussi une raison ou est-ce vraiment une raison d'alimentation ?

Ensuite pour les 1900 kalories, kel quantité dois-je manger pour les atteindres, et que dois-je manger, sans me faire de menus lool.

Cordialement

Pour ce qui est de ta corpulence tu t'en fou de savoir pour quelle raison tu es mince, car au final tu l'es, donc la si tu veux changer, faut que tu manges bcp plus, et que tu fasses les entrainements a base de poids de corps comme marqué plus haut.

Pour ce qui est des rations, Keucha a tout noté dans le post au dessus, sers toi de Nutrical pour connaitre la valeur nutritive. ( le lien est dans son post au dessus ).

Maintenant si tu veux changer, c'est a toi de jouer, ca se fera pas tout seul.

Reste motivé, suis les conseils et tu prendras en masse.

Courage.

Will

de **Gaetan** » Jeu 26 Juin 2008, 20:14

L'excuse de la génétique n'a pas à intervenir ici !
Avec 30kg de moins que ta taille c'est une réelle maigreur dont tu devrais t'inquiéter, génétique ou pas tu ne devrais pas être aussi maigre.

Je suis ectomorphe, nerveux, sans beaucoup de sommeil, ... j'ai toujours cru ne jamais pouvoir grossir malgré les pizza, mcdo, couscous, et autres.... Et finalement quand j'ai fait attention à ce que je mangeais, j'ai pris du poids rapidement... C'est une question d'alimentation, rien d'autre ;)

Pour savoir quoi manger, comment, ... Bah... regarde les étiquettes hein... 1900 calories finalement c'est très rapide à atteindre.
475 calories par repas c'est très facile, pas de problème à ce niveau tu verras =)

de **AlexD** » Jeu 26 Juin 2008, 20:21

Completement d'accord, la "génétique" c'est ce que les gens utilisent comme excuse pour se contempler comme ils sont.

Si tu manges plus tu vas grossir, c'est évident.

Associe ça a un bon entrainement et tu arriveras définitivement a tes fins.

@Gaetan:

Je suis ectomorphe, nerveux, sans beaucoup de sommeil, ... j'ai toujours cru ne jamais pouvoir grossir malgré les pizza, mcdo, couscous, et autres....

-> Je te hais ^^'

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