Conseils pour mon programme;merci.

[Pliskin]

Bonjour à tous ,
je voudrai que vous me conseiller sur mon programme (du haut du cops),sachant que je m'entraine chez moi avec quelques materiel.
Merci de me rectifier si ça ne va pas(meme pas du tout lol) .

1er Jour
barre curl prise large 5x10
barre curl prise serée 5x10
curl concentré 5x10 par bras
Déveloper coucher 5x10
Déveloper incliner 5x10
Dips 5x15
crunch 4x45

2eme jour
haltere curl (1 bras apres l'autre) 10x10 par bras
Déveloper coucher 5x10
Déveloper incliner 5x10
Dips 5x15
crunch 4x45

Puis a chaque fin de seance quelque pompes ~30

3eme jour
REPOS

Je mange 30g de prot par repas que je trouve dans le poulet ,poisson, boeuf et oeuf.
Puis de la whey le matin et apres l'entrainement.
je pèse 73KG pour 1m77.
Je fait cela depuis 4mois environ et je peut voir un leger résultat.
voila merci a vous d'avance

[Steve-o]

Pas de cuisses, ni de dos?

[Pliskin]

Salut steve-o,
pour le moment je présente juste le programe du haut du corps,la prochaine fois je demandrai des conseils pour le bas.
Pour le dos tu as raison je vais metre un exercice en plus pour le dos.
Sinon le reste ,ca va?

[pushpull]

Mais tu pars donc sur un Full Body ?

Dans ce cas oui, bien sûr rajouter le dos et ne pas privilégier les pecs. Tu fais un exo pecs polyarticulaire, un exo dos poly également + un exo jambe + épaules par exemple

Un jour tu feras DC et la séance suivante tu remplaceras par DI pour travailler tous les faisceaux. Mais pas la peine de faire plus de pecs à chaque séance. Sauf si tu as un gros retard...

Après, commence tes séances par les grous mouvements. Place l'isolation en fin de séance. Et n'abuse pas sur les biceps. Si t'es bien en FB, un seul exo suffit. Et tu peux en faire un autre en plus ou en alternance pour les triceps ou les épaules par exemple.