conseils pour les muscles

[Emilio]

Bonjour tout le monde :)

Bon voila j'ai 17ans, je fais 1,81 et je pèse 79kilo. J'ai commmencé la muscu y a 3 semaines ( 3 fois dans la semaine ) maintenant ( je ne compte surtout pas prendre de produit ! ) mais ce que je voudrais, ce n'est pas "gonflet", avoir des gros muscles "moche" mais plutot etre bien dessiné !
Par exemple dans les pubs pour les souvetements ou du meme style. Et non etre comme swarzy ou vin diesel ^^ !

Et aussi savoir la difference entre faire des series de 8-10 repetittions avec une charge imposante ou faire des series de 15-20 repetitions avec une charge plus legere ?

Et au passage comment muscle l'interieur des pec ? Et les exercices a faire pour le dos ( a par lomberts )

Merci d'avance de me repondre :) !!

[power-hungry]

pour être bien dessiné faut perdre du gras , et sinon t'auras pas de gros muscles moche comme tu dis si tu prends pas de suppléments
en ce qui concerne les série de 8-10 ça te fait gagner du volume musculaire par contre des séries plus longues augmentent ton endurance
pour muscler l'intérieur des pecs il faut faire du développé couché avec une prise serrée
et pour tes dorsaux il n 'y a pas mieux que les tractions a la barre fixe ou bien les tirages a la poulie si t'arrives pas à faire de tractions

[Emilio]

Ok merci beaucoup !