Conseils pour atteindre mes objectifs

[djousss]

Bonjour,

Je suis à la recherche de bon conseils qui m'aideraient à atteindre mes objectifs que je vais vous exposer ci-dessous.

Tout d'abord, voici mes paramètres.

Taille: 1m80
Poids: 88kg
Age: 31 ans

Mon objectif est de resculter mon corps. Je ne cherche pas a gagner du volume musculaire mais à avoir des muscles tracés sans être gonflés. Jusqu'il y a 8 ans je pratiquais le judo à un bon niveau et c'était suffisant pour garder un poids idéal ainsi qu'un corps bien tracé.
Je dois préciser qu'actuellement, la plus grande partie de ma masse graisseuse se situe dans le haut de mon corps, du ventre au visage.

La première étape que j'envisage est de perdre du poids. Pour ce faire j'ai pris un rendez-vous avec un diététicien le 20 janvier, j'espère qu'il m'aidera à équilibrer mon alimentation. Mon objectif a ce niveau est d'atteindre 75KG.

Parallèlement à cela je recherche un programme d'exercices physiques pour resculter mon corps. Je souhaite faire ces exercices à mon domicile, je devrais pouvoir y consacrer 4 à 6h par semaine.
J'ai un velo de spinning et je pense faire 2 à 3 séances de 45 min par semaine. Couplé à cela, j'imagine que quelques exercices de musculations seraient une bonne chose.

Les exercices complexes présentés par Zagro me plaisent assez bien, est-ce que ça serait en adéquation avec mes objectifs ?
Dois-je etre attentif à la récupération ?
Dois-je également envisager un programme de sèche ?

Si vous avez des conseils merci de m'en faire part, et je vous en remercie d'avance.

Djousss.

[djousss]

Ca demarre plutôt bien, en adaptant mon alimentation et en faisant 2 séances de spinning par semaine, j'ai déjà perdu 3,5 kg en 3 semaines et ma silhouette s'est nettement améliorée au niveau du ventre. Pour la muscu, j'ai opté pour la méthode lafay que je compte commencer lorsque je serai à -5kg, en principe d'ici 2 semaines. J'espere commmencer à voir des résultats d'ici 4 mois...

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N'attends pas trop pour commencer Lafay car avec tout le cardio que tu fais, tu risques de perdre également beaucoup de masse musculaire. Les exercices de musculation couplés à une alimentation suffisamment pourvue en protéines te permettront de limiter la casse.

[djousss]

Ca continue, je suis passé sur l'impédancemètre hier.

J'ai perdu 10,5 kg au total.
J'ai perdu 8,4kg de graisse pure
J'ai perdu 2,9 kg d'eau
et j'ai pris 800 grammes de muscle.

j'ai également perdu 12 cm de tour de ventre.

j'ai quand meme un pourcentage de graisse de 20%, je suis passé de 28 à 20, mais c'est encore trop élevé, je vais donc continuer sans rien changer, si ça n'est essayer d'augmenter les séances de muscu.

Jusqu'a présent je faisais en moyenne 2 séances de cardio pour une séance de muscu. Je me pose la question de savoir s'il ne vaut pas mieux inverser, et faire 2 seances de muscu pour une de cardio ?

Bonne journée,

d.

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2 séances de musculation par semaine, c'est un minimum...

Mais je croyais que tu pratiquais la méthode Lafay... Tu ne peux donc te limiter à une séance. Je ne comprends pas.

[djousss]

Oui je fais effectivement la méthode Lafay, mais en terme de temps je ne peux pas me permettre plus de 3 séances par semaine dans lesquels je dois inclure cardio et muscu.

D'après la méthode, c'est pas trop grave si on ne respecte pas le timing, on progresse juste moins vite.

Mon objective premier étant de d'abord perdre de la graisse, j'ai privilégié le cardio. Mais dans le future je compte privilégier la muscu en faisant sur 2 semaines 5 séances de muscu et une seule de cardio.
Mais je me demande si je ne devrais pas commence a faire progressivement cette transition.

bonne journée,

D.