Conseils Musculation

[nemo33000]

Bonjour à tous!

Voilà j'ai quelque questions à vous poser pour pouvoir progresser!
Je fais de la muscu depuis 6 mois environ. De façon irrégulière pendan 4 mois et depuis deux mois je me tiens a Trois séances de deux heures par semaines environ.

Je mesure 1m84 et pèse aujourd'hui 79 kilo. Le souci cest que je parait maigre malgrès mon poid, et j'ai pas l'impression d'avoir pris beaucoup de muscle depuis.....

je fait systématiquement 6 séries de chaque exercices avec 10 à 12 répétition. Je m'efforce de muscler le haut du corps car c'est ce qui pêche chez moi....

Depuis deux semaines je prend du MASS Gainer de decatlhon afin de prendre de la masse. J'en prend 4 par jour(2 avec de l'eau et 2 avec du lait).
Voila je voulais savoir si c'est bon ce que je fait et ce que je prend car j'ai vraiment pas l'impression de progresser......
Si vous avez des idées sur combien d'entrainement par semaines je dois faire? combien d'exercice et de repetition? et quels produit doi je prendre?
Merci d'avance

[herakles56]

6 séries de 10 à 12 reps ça me paraît un peu beaucoup pour prendre de la masse. Tourne plutôt à 4 séries de 8-10 reps avec une charge qui te permets de juste finir tes séries. Il faut donc, à mon avis, que tu prennes plus lourd. En plus des séances de 2 heures c'est trop. Pour qu'une séance soit vraiment efficace, il faut qu'au bout d'1 h 15 tu sois au bout de ton rouleau.
Ce n'est pas le Mass machintruc qui te fera prendre de la masse musculaire, mais une diététique adaptée. Il y a de très bons posts sur ce forum qui sont consacrés à la diététique. Lis les et construis toi un programme de nutrition. En muscu la nutrition est au moins aussi importante que l'entraînement.

[nemo33000]

merci c'est bien ce que je me disais pour l'entrainement!! apres oui je vais regarder les programmes!
Merci

[nemo33000]

d'autres avis peut être?

[Steve-o]

C'est bien ce que ta dis heracles, par contre je sais pas si tu muscles tes jambes ou pas vu la phrase

Je m'efforce de muscler le haut du corps car c'est ce qui pêche chez moi....

Si non, fait le!

[cey-noris]

steve-o a completement raison
experience personnelle : je me suis entrainé pendant 4 mois sans vraiment solliciter mes jambes et les résultats était vraiment vraiment décourageant et puis il y a a peine 2 mois maintenant je me suis mis a faire du squat et des fentes et hop surprise ..... allez hop hop hop on se bouge les cannes !!

[Steph78]

Bonjour à tous!

Je fais de la muscu depuis 6 mois environ.

De façon irrégulière pendan 4 mois et (Essayes d'avoir une régularité dans ton entrainement c'est primordiale. Il ne faut pas oublier que l'organisme à de la mémoire et ses habitudes il lui faut un certain temps d'adaptation...)

depuis deux mois je me tiens a Trois séances de deux heures par semaines environ. (comme le dit Herakles 2h c'est trop. Diminues le nombre de série et augmentes l'intensité de tes séances pour arriver à des séances de 1h30 maximum.)

Je mesure 1m84 et pèse aujourd'hui 79 kilo. Le souci cest que je parait maigre malgrès mon poid, et j'ai pas l'impression d'avoir pris beaucoup de muscle depuis... (surentrainement et irrégularité peuvent être un début d'explication...)

je fait systématiquement 6 séries de chaque exercices avec 10 à 12 répétition. (Chaque exercices c'est à dire ? Il est préférable de se limiter à 4 exercices pour les gros muscles et 2 pour les petits muscles)

Je m'efforce de muscler le haut du corps car c'est ce qui pêche chez moi.... (Travailles aussi les muscles des jambes pour stimuler la sécrétion de testostérone)

Depuis deux semaines je prend du MASS Gainer de decatlhon afin de prendre de la masse. J'en prend 4 par jour(2 avec de l'eau et 2 avec du lait). (Revois ton alimentation et évites ce genre de produit... regardes ici ---> par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html)

[nemo33000]

bien pour les jambes je fais pas mal de footing à coté donc bon....je les trouve asser muscler...De plus je veux pas prendre 10 kilo mais seuleument 4 ou 5 et avoir les muscles bien définit c tout!

[herakles56]

le problème c'est que les cannes en muscu, c'est pas en option. le footing ou le vélo ne permettent pas de prendre de la masse musculaire au niveau des jambes. ET puis un haut de corps bien développé porté par 2 quilles c'est pas le top.