Conseils muscul

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Bonjour, Je viens d'entamer un programme de muscul et j'aimerais avoir votre avis, sachant que je fait ça chez moi avec 2 haltéres de 3kg chacun :

- Biceps, triceps, pectoraux (j'ai regardé les mouvements à faire sur muscul.com) + 30 abdos + pompes si je me sent : Tous les lundi, mercredi et vendredi soir
- 2 heures de piscines tous les dimanche matins

J'ai 17 ans et demie, 1m90 pour 90 kg. Merci d'avance!

Jeu 25 Jan 2007, 13:48

Quels sont tes objectifs ?

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Avoir un torse de belle apparence, parce que toute la graisse va dans ma poitrine et mon ventre, je veux juste pouvoir mettre un t-shirt sans avoir honte!

Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108

Même si tu cherches juste à te remettre en forme, 3kg, ça sera trop leger pour certains groupes musculaires (comme pes pecs), tu sera obligé de faire des séries interminables (qui n'auront pas le même effet sur ton corp).Sinon "muscu + natation" c'est bien, c'est complet, tu intervient sur plusieurs fillieres energétique, bon choix.

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Merci. Et est-ce que vous trouvez que c'est trop comme rythme en une semaine? Parce que j'ai jamais fait de muscul et là j'en suis à la permiére semaine et les courbatures se font déja sentir lol

Ven 26 Jan 2007, 2:14

Non, ce n'est pas trop. Concernant les courbatures, il ne faut pas que tu oublies de t'étirer après l'effort. Enfin, concernant l'élimination des graisses, sache que peu de choses sont possibles si tu ne modifies pas tes habitudes alimentaires. Pas de changement physique sans changement d'alimentation !

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Merci, mais sinon vous me conseillez combien de kilos pour les haltéres?

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2257 Localisation: Paris 14e

Vu ta taille et ton poids, je pense que tu peux aller au-delà des 3 kgs...

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Oui mais combien exactement svp?

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2257 Localisation: Paris 14e

C'est impossible de dire comme ça quels sont les poids les plus adaptés pour toi, ça varie pour chaque personne. En gros, il faut des poids suffisamment importants pour que tu sois proche de l'échec musculaire en fin de série, sans pour autant être totalement mort. Ca dépend aussi de tes objectifs : si tu veux travailler l'endurance, fais des séries plus longues (15/20 reps), si tu veux prendre de la masse, fais des séries intermédiaires (6 à 12 reps), si tu veux gagner en force, fais des séries courtes (3à 5 reps). A chaque fois, adapte tes charges pour bien sentir l'exercice, sans forcer (j'insiste sur ce point, surtout vu ton âge). En gros, plus ta série est longue, moins ta charge est élévée.

Inscrit le: 24 Jan 2007 Posts: 6

Oki merci, un pote m'a prêté des haltéres de 9 kg, c'est déja mieux. ;)