Conseils muscu [SVP]

[ludovic]

Bonjour a tous,
Voilà je suis nouveau sur ce site, j'ai commencer la musculation il ya de cela maintenant 3 mois, je vois que mon corps change peu a peu, je deviens plus ferme( 8 ans de laisser aller!!!), j'ai 31 ans et j'espere que cela n'est pas trop tard pour entreprendre une activité de ce genre.
Je pratique 5 fois par semaines pendant 1h a 1h15 de muscu. et 3 seances de cadio de 45 min sem. J'ai établit un programme selon les astuces et les pratiques trouver sur les forums, je "pense" avoir trouver un programme qui me colle bien.
Je prends de la proteine 95% de chez decathlon (30g le matin au petit dej. et 30g apres l'entrainement) et des acides aminées 1X par jour 3 comprimés pendant le repas du soir.
Est-ce bon tout cela ?
Je me sens plus tonique, en meilleur forme et voudrait passer a l'étape suivante. Grossir en volume sans trop devenir gras. Je suis bien équipé pour un débutant: un banc assez complet acheté a decathlon celui ou il ya une poulie a 189 eur. ainsi que 75 Kg de poids en tout. Un banc pour les abdos ect....
Certaines parties de mon corps grossisses plus vite que d'autres...
Est-ce normale ?
j'ai perdu du bide mais reste tjrs assez grassouiller!!!!LOL
Je sais que ce forums est serieux. Si il ya des personnes qui peuvent m'aider ca serait sympa!!!!
Merci d'avance...
LUDO du 57

[Anglar69]

5 séances déja c'est trop. Ensuite les protéines de décathlon je sais pas si elle sont bien fiables.

[Warogh]

Les prots décathlons , je n'en est jamais entendu de bonnes choses.
Afin c'est chacun son avis personnel

[torc71500]

De toute manière, ce ne seront pas les prot qui feront "la différence". Si il y a un bon programme et une bonne alimentation, c'est l'essentiel.

Pourrais tu nous indiquer ton programme en détails qu'on voit à quoi ca ressemble ?

[ludovic]

merci pour ces reponses,
alors mon programme: lundi : - pec= 3 exer. diff. de 3 series de 10 reps
dev couché + dev incliné + ecartement couché avec altere
- triceps= 2 exer. diff.de 3 series de 10 reps
couché altere bras a 90° + debout altere derriere la tete

mardi : - epaules= 4 exer. diff. de 3 series a 10 reps
3 exercices altere lateral, devant, soulevé bars ecarté jusqu'a en haut + 1 ave la barre.
-avant bras= 2 exer. de 3 serie de 20 reps
- abdo = 3 exer. diff. de 3 series de 20 reps

mercredi: velo elliptique 45min + abdo

jeudi: - biceps= 2 exer. diff de 3 series de 10 reps avec altere et barre
- trapeze= 2 exer. diff de 3 series de 20 reps avec barre et altere
- velo elliptique 5 min

vendredi: dorsales= -4 exer. diff de 3 series de 10 reps
1 exer. a la poulie+ 1 exer. a la barre derriere la tete+ 1 soulevé jambes ecarté jusqu'a la poitrine+ 1 soulevé altere genous sur 1 tabouret soulevé du coude( rowing)???
-2 exer. diff quadriceps de 3 series de 10 reps
1 exer. sur le banc + avec la barre
- 1 exer pour l'arriere des cuisses 3 serries de 10 reps

samedi: - pectoraux = meme que le lundi
- velo 45 min + abdo

dimanche repos

voilà messieurs, je suis sur j'en fais trop je pense!!!!!!!!! conseillez moi, vous serez trop sympa!!!!!
et encore merci d'avance....
ludo du 57