conseils femme débutante

[dreaméli]

Bonjour,
voila je suis débutante en muscu... j'ai 24ans, 61.5kg pou 1m72. Je fais tout les jours quelques exercices pour garder la ligne et essayer de me muscler, mais j'ai bien conscience que si ca ne suit pas au niveau alimentation ca ne donnera pas beaucoup de resultats...alors je pense que j'aurai besoin de sécher un peu... sans forcément faire une sèche à l'extreme...enfin j'avoue que j'y connais pas grand chose. Ce qui me parait difficile c'est que je ne vois pas comment je vais tenir debout au boulot, gérer ca devant mon mari qui lui ne comprendra peut etre pas...et surtout parceque je suis hypoglycèmique (oups... ).
Enfin je suis un peu perdue et sans vouloir devenir pro ni bodybuildée j'aimerai bien obtenir une jolie silhouette assez sèche avec des mucles un peu dessinés... Alors tout vos conseils seront les bienvenus...
merci d'avance

[dreaméli]

hello
je reviens vers vous pour vous donner plus d'infos;..ca fera peut-être venir les conseils ...

au niveau des exercices je fais ca a peu près tous les jours :
15minutes abdos,
10 minutes pompes ,
10 minutes d'exos pour les fessiers
( je fais plusieurs trucs differents désolé jsais pas les noms...)
et 15 min de AB Circle Pro pour ceux qui connaissent la machine...
et à un autre moment de la journée je vais promener mes chiens et j'en profite pour courir 30 min puis 30 min de marche rapide.

est ce que ca suffit ? le probleme aussi c'est qu'avec mon boulot j'ai des horaires très irreguliers donc je peux pas faire un entrainement regulier...

au niveau repas : (irregulier aussi a cause du boulot mais je vous donne un a peu près : )

petit dèj : une ou deux tranche de pain complet + beurre , avec un thé vert + un jus de fruit (multivitaminé , orange, banane ou carotte).

midi : 1 bol de special k de kellogs (lol) dans du lait.

gouter : je commence a arreter de manger des conneries et remplace ca par un fruit frais ou des fruits secs.

soir : legumes + viande blanche ou poisson, puis fromage(+pain) ou dessert (yaourt ou fruit)


je me rend bien compte que c'est pas très pro tout ca mais est ce que je suis vraiment à cote de la plaque ou c'est a peu près correct ??? je ne pèse pas mes aliments et on mange aussi selon ce qu'on a dans le placard ... mais j'essai au maximum de faire attention... mon plus gros defaut c'est la tendance au grignotage... meme si j'ai fait des progres...


merci pour vos appréciations et conseils à mon sujet !!!

[Carrion]

Salut,
Personnellement, n'ayant pas de matos, je conseille vivement les routines de Bodyrock.tv: ce sont des entraînements courts et intenses mêlant travail cardiovasculaire et musculation.
Autre chose : stop à l'ab circle ! C'est vraiment pas terrible; pour avoir un ventre plat et ferme, il vaut mieux favoriser le gainage.
Très bien pour la course et marche à pied avec tes chiens, privilégie l'activité journalière continue ce genre d'occupations, comme : faire la cuisine, le ménage, du bricolage, du jardinage etc. Bref tout pour passer le moins de temps possible assis !

Comme tu l'as souligné, ton alimentation laisse vraiment à désirer ! Je pense que c'est le point principal que tu dois travailler (lis ce post-it)

Voilà !

[dreaméli]

Merci pour ta réponse !

Effectivement pour me bouger y'a pas de problème mais pour l'alimentation j'ai du mal...

Merci pour le site internet qui va bien m'inspirer pour les exos à la maison, super!

Maintenant je me plonge dans le post-it de Keucha...

motivée !!!

Merci encore...

[AlexD]

Pour l'entrainement.. Tractions? Si t'as un endroit ou mettre une barre (d'ailleur Carrion cela donne quoi ?), fentes? Squats au poids du corps? Tu peux jeter un oeil du coter du bouauin de la methode lafay aussi.

Pour l'alimentation, cela laisse un peu a desirer... En effet. Pas besoin de devinir spartiate non plus. Limite les glucides le soir et soit sur d'avoir une bonne source de proteines et de bonnes graisse. Au final tu peux quasiment tout faire.

A titre d'indication j'ai fais a manger pour une de mes copines hier soir, mais j'ai garder cela propre.

Entree: salade.
Plat principal: Emince de poulet marinee dans une mixture (miel + jus de citron + ail + poivre + huile d'olive + pincee de sel, laissee reposer au prealable 2 a 3heures), a la poel avec un oignon et poivron... quelques pomme de terre au four (pour elle), et une petite omellette a partager (2 tomates moyennes, quelques lardons, 5 oeufs, un peu de poivre, un peu de parmesan).

A plus !

[Carrion]

(d'ailleur Carrion cela donne quoi ?)

Je suis trop musclée !

Sérieusement, j'ai suivi ton conseil de faire des tractions à la place des inverted rows, j'en fais toujours 2 par série sans assistance et le reste avec un pied sur un tabouret; je fais monter les reps comme ça. Et toutes les deux semaines, je vais faire une séance excentrique pure sur les tractions/pompes/pistols.

[dreaméli]

Merci AlexD ... pour la barre de tractions je vais envisager ca !!!

pas mal la recette je la testerai surement bientot !!!

est ce que ca gene de ne pas avoir de la viande a chaque repas ?

a bientot !!

[philosophy]

non le principale est d'avoir un apport en protéine

[dreaméli]

merci philosophy