Conseils cardio: (changer d'appareil pendant la séance ?..)

[Yam]

BONJOUR
je suis nouvelle sur le forum et après avoir bien lu les topics je me pose qq questions encore
si qqn pouvait me conseiller merci d'avance

Voilà je vous explique je suis une nouvelle accro au sport, j'en fais très souvent depuis deux mois seulement.
Je suis inscrite dans une petite salle je fais au moins un cours de tae bo par semaine (1h cardio ) c celà que je préfère
Sinon le reste de la semaine(3 fois ) g tapis de course, vélo ellyptique, vélo d'appart, stepper très sophystiqués à ma disposition sans compter les appareils de muscu bon je ne vous apprend pas ce qu'il ya dans une salle.
et un jour je vais à la piscine
les 2 jours du weekend je m'occupe de mes enfants donc pas facile le cardio (si tant est qu'on puisse en faire tous les jours........)

Le seul souci c'est que les profs de la salle ne sont pas super motivées à donner du conseil de pro ......
je m'explique la fréquentation c plutôt du style riches friquées bedonnantes qui veulent muscler et marcher mais sans vrai programme.....
Heureusement j'en apprends beaucoup sur ce forum.


Mon objectif c'est une vraie remise en forme (vus les progrès je pense que c'est en cours).
J'envisage surtout une perte de masse grasse et donc je voulais savoir si en changeant d'appareil pendant la séance on peut continuer son cardio ou s'il vaut mieux ne faire que :
* courir plus de 45 min (pas facile je suis lourde, je n'aime pas plus que ça courir -malgré les progrés encourageants-, et le fait qu'il faut partager les tapis de course vu que petite salle ils ont décrété 30 min maxi... )

* faire du vélo plus de 45 min
* ou du stepper plus de 45 min ( )

voilà merci de m'aider j'ai peur de me démotiver si je ne vois pas des résultats en sèche avant décembre..........
Je fais gaffe niveau alimentation bien sûr (après avoir pris du poids le premier mois )

[Terrien]

Bonjour yam,
Pour sécher il faut maintenir une activité cardio-vasculaire pendant au moins 30 mn (45 mn c'est le top). Tu peux tout à fait changer d'appareil pendant ta séance (par exemple 25 mn de stepper + 20 mn de tapis). L'important c'est qu'il n'y ai pas de pause pendant le changement de machine, et de ne pas baisser l'intensité de travail.
... moi aussi je fais comme ça, la séance est moins ennuyeuse

[Yam]

Merci de cette réponse rapide qui me rassure

Bonjour yam,
Pour sécher il faut maintenir une activité cardio-vasculaire pendant au moins 30 mn (45 mn c'est le top). Tu peux tout à fait changer d'appareil pendant ta séance (par exemple 25 mn de stepper + 20 mn de tapis). L'important c'est qu'il n'y ai pas de pause pendant le changement de machine, et de ne pas baisser l'intensité de travail.
... moi aussi je fais comme ça, la séance est moins ennuyeuse

tu entends quoi par là ? en terme de bpm c ça ?

Quand tu dis au moins 30 min , tu me mets le doute , j'ai lu qu'il fallait au moins 45 min pour que le métabolisme puise dans les réserves de graisse......

[Walter Skinner]

Salut,
Le mieux c'est de faire du cardio au moins 45minutes, le top serait 1 heure mais si tu as des difficultés à courir une heure, progresses par palier c'est à dire 45 min le premier jour et tu rajoutes 5 min le second mais c'est à toi de voir. Autrement pour l'intensité il faut au moins arriver entre 60 à 70% de la fréquance cardiaque max ( c'est une moyenne que je te fais mais environ entre 120 et 140 bpm après tout dépend de ta fréquence cardiaque max).

Au plaisir,
Walter Skinner

[Yam]

Bonsoir
merci de cette réponse
selon l'humeur du jour je peux courir plus longtemps c'est vrai (l'autre jour j'ai fait une heure et quelques au lieu de mes 35 min ).

Pour moi qui ai toujours cru ne pas aimer le sport autant dire que c'est une grande révélation ...on me l'aurait dit je n'y aurais pas cru

Une autre question par contre, aujourd"hui par exemple j'ai enchainé 1 h de cardio (ellyptique puis course) 30 min de muscu et étirements et mon cours de tae bo d'une heure (cardio aussi)........ (ayé c'est bon j'ai eu ma dose pour une fois )
ma question c'est "est-ce que le fait de n'avoir pas laissé les batteries se recharger en mangeant un truc ou en faisant une vraie pause ça accentue l'effet cardio ou alors je suis folle et je n'ai fait que me fatiguer????"

le jour de la reprise après 2 jours sans sport j'ai les batteries à plein donc j'en rajoute volontiers , c'est grave?

et justement peut-on faire du cardio tous les jours sans danger (le coeur est un muscle aussi donc on fait un jour sur deux comme la muscu ?)
et le fait de ne rien faire pendant deux jours c'est bête ou alors ça aide à mieux se reposer...........

Que de questions.....dites-le si ça vous embête
Merci de votre aide

[Walter Skinner]

Salut,
Tout dépend comment tu récupères, si tu récupères vite et que le lendemain tu es d'attaque il n'y a pas de soucis tu peux faire du cardio tous les jours, moi j'en faisais 1h30 pendant ma sèche tous les jours donc vas-y fonce. Autrement, pour ta premiere question s'il faut que tu manges qq chose entre tous tes exercices, il y toujours possibilité de manger un petit truc vite fait (fruit...). Comme tu le dis le coeur est un muscle, mais si tu l'entraînes moderement il fera que se fortifier. Mais bon c'est sûr un jour ou deux de repos c'est pas mal, mais si tu veux faire du sport les jours de repos et que tu n'es pas fatigué, faut y aller. Après c'est à toi d'être à l'écoute de ton corps. J'espère avoir répondu à tes questions, si tu en as d'autres n'hésites pas.

Au plaisir,
Walter Skinner

[Yam]

Bonsoir
Merci de tes réponses.
Là je suis folle je pense, aujourd'hui pas possible de partir au sport pour cause externe et j'ai été nerveuse toute la journée, attendant qu'un créneau se débloque mais non
comme si j'étais devenue toxico
Le sport serait-il la seule drogue licite et bonne pour la santé?????
Ca fait peur franchement pour les jours où on ne peut pas (j'ai des petits monstres pas très coopérants....... ).
Sur cette théorie foireuse bonne soirée.

[pi3rr0t]

Le sport serait-il la seule drogue licite et bonne pour la santé?????

Cool, je suis pas le seul addict !

Plus sérieusement, moi aussi ne pas pouvoir faire de sport ça me met en rogne. Après, comment l'expliquer... l'envie de se défouler, de faire travailler un peu cette belle mécanique qu'est le corps humain ?...

J'ai même une fois entendu parler "d'ivresse musculaire", de la sensation de bien-être après le sport, quand on est bien fatigué. C'est peut-être psychologique ("cool, je me suis bien dépensé") ; mais il y a peut-être une réaction physiologique là-derrière... La parole est aux experts !

[Yam]

coucou
juste pour vous dire que le fait d'avoir intensifié la proportion de cardio dans mes séances quotidiennes porte gentiment ses fruits

je vois des différences très très agréables niveau silhouette sans me prendre la tête avec mon alimentation pour autant (pour une grande complexée qui a poussé son corps aux extrêmes autant dire que c'est très très encourageant)
d'ailleurs j'ai de moins en moins faim mon appétit s'est d'autant plus réduit je suis vite fait rassasiée est-ce normal?

Une fille qui assiste aux cours avec moi me l'a fait remarqué tout à l'heure je me suis affinée
bon y a encore du boulot cela va sans dire mais je ne suis pas pressée vu que j'apprécie de plus en plus

Même la course est devenue plus agréable pour moi j'ai l'impression d'être hyper plus dynamique dans mes foulées donc c'est que du bonheur

pour accentuer la perte de volume j'ai laissé tomber la muscu sur appareil (je suis plutôt charpentée on va dire genre nageuse est-allemande ) pour privilégier un étirement des muscles vu que je nage une fois par semaine ( là dites-moi si je fais bien )

[momopsi]

Nager c'est très bien meme si je le fais pas ...

[Yam]

coucou
bon juste pour reprendre le sujet du cardio me concernant.........avec quelques doutes

Je commence sérieusement à me prendre pour Super Jamie .........
Je dors de moins en moins, j'en fais de plus en plus, aujourd'hui j'ai fait mon footing habituel .........mais pendant 2 heures........... et encore j'ai laissé la place à la nana qui bavait d'impatience à coté sinon j'aurais pu continuer..........

Ca me donne envie de rire rien que d'y penser mais j'ai un peu peur de m'en vouloir dans dix ans d'aligner autant de sport (genre articulations en carton .....) et puis je risque pas de faire un arrêt cardiaque à force de pousser mes limites à ce point-là?????

Je précise que je récupère étonnament bien et que je n'ai aucune courbature...........
Non je la sens venir mais désolée je ne prends pas de substances étranges

[pushpull]

Salut !

Je ne suis pas vraiment persuadé que ce rythme soit fantastique. J'ai l'impression que t'en fais peut-être trop. Ne risques-tu pas le surentrainement ? Faudrait attendre l'avis des experts.

A côté de ça, tout entrainement nécessite une alimentation adaptée. Tu n'en a pas vraiment parlé.


En fait je réfléchis en écrivant: je me dis "ne faudrait-il pas plutôt qu'elle reste sur des footings d'1 heure, 1h30 max mais à un meilleur rythme ? Laisse-t-elle son organisme se reposer assez souvent (courir tous les jours 2h c'est pas forcément la panacée).

Je répète que ce sont des réflexions que je me fais et je n'affirme rien. çA serait intéressant qu'un expert du forum vienne témoigner.

Mis à part ça, t'as une volonté enthousiasmante. C'est une des vraies clé du succès ! Félicitations !

[Carine]

+1 pushpull

Tu en fais trop, attention !!! Je ne suis pas d'accord avec ce qui s'est dit plus haut, le corps à besoin de repos, c'est indispensable !!!
Déjà il faudrait effectivement que tu nous éclaire sur ton alimentation, et puis il vaut mieux se faire un programme adapté et s'y tenir, plutôt que ce que tu fais, tu est certainement en surentrainement, ce qui peut être mauvais. Il y a plein de monde ici qui pourra t'aider à te cadrer un peu et t'expliquer pourquoi ils te conseillent ça ou ça.

[Lily]

*smile* coucou
bon juste pour reprendre le sujet du cardio me concernant.........avec quelques doutes

Je commence sérieusement à me prendre pour Super Jamie .........
Je dors de moins en moins, j'en fais de plus en plus, aujourd'hui j'ai fait mon footing habituel .........mais pendant 2 heures........... et encore j'ai laissé la place à la nana qui bavait d'impatience à coté sinon j'aurais pu continuer..........

Ca me donne envie de rire rien que d'y penser mais j'ai un peu peur de m'en vouloir dans dix ans d'aligner autant de sport (genre articulations en carton .....) et puis je risque pas de faire un arrêt cardiaque à force de pousser mes limites à ce point-là?????

Je précise que je récupère étonnament bien et que je n'ai aucune courbature...........
Non je la sens venir mais désolée je ne prends pas de substances étranges

Pour rejoindre les autres, après l'euphorie des premiers temps, tu risqueras bien de te surentraîner.

Prudence, le surentraînement est progressif, insidieux , il passe inaperçus, le corps puisant ailleurs et partout à la fois pour faire face.

Ensuite arrive cette impression de pouvoir en faire encore plus et beaucoup, d'être inépuisable...
C'est souvent là que seul le mental est sur le pont et que le corps - épuisé - trinque en profondeur.

Sois prudent, une fois le surentraînement installé, la "guérison" est très loin devant..

Cordialement.

[tifung]

Lily +100.

En plus, si tu te blesses, c'est encore pire. Saches que le corps humain perds 10 % de ses capacités respiratoires pour 3 semaines d'arret....Et qu'il te faudra 3 fois plus de temps pour récupérer ce que tu as perdu. Ca vaut le coup de faire gaffe.