Conseil programmme de tractions :)

[ant0]

Bonjour,

voilà je passe mes épreuves du CSO dans approximativement 1 mois, l'une de ces épreuves est une épreuve de force musculaire qui se présente sous forme de tractions à effectuer bras tendus (épaules dévérouillées), menton à passer au dessus de la barre, le but étant d'effectuer le plus de répétition possible.

Je suis inscrit en salle de musculation depuis presque 2 mois, lorsque j'ai commencé je n'arrivais pas à en faire une seule, au bout d'un 1 mois et demi j'ai réussi à en faire 6 et parfois une 7 ème qui passe très difficilement, mais depuis 2 semaines je stagne, je n'arrive pas à en faire plus et je ne comprends pas pourquoi :( .

Si certains d'entre vous auraient quelques conseils voir un petit programme à me donner pour que je puisse arriver à 12-13 voir un peu plus en un mois ca me ferais vraiment plaisir car je commence à stresser .
Pour infos je mesure 1m87 pour 83kg et je dispose d'une barre de traction chez moi.

Bonne soirée à toute et à tous.

[Roger]

J'avais donner une méthode qui m'avais fait exploser à la hausse sur le forum.

Tu commencer par 1 petite série de traction à PDC.

Ensuite tu te lest avec un poids et te en fait.
tu récupéres 1 minute et recommences avec un peu plus de poids jusqu'a tomber à 3

à ce moment tu garde ce poids et tu fera une série pure dégressive, à savoir, tu fais tes 3 reps avec ton poids, puis tu en enleve un peu tout de suite et tu continus ta série, dès que tu en peu plus, tu enlève du poids et continu, jusqu'a ne plus avoir de lest et la tu termines.

tu récupères 2 min, et tu refais une dernière série sans lest.

Tu verras que tu va rapidement progresser.

[pushpull]

Effectivement sujet déjà traité. Tu peux faire une recherche sur le forum.

Autrement tu fais des tractions à 1/2 amplitude (le fait de lester étant discutable ^^), tu par du bas et tu remontes à moitié un maximum. Dans l'autre sens, tu pars du haut et tu descends à moitié.

A priori, faut pratiquer, pratiquer et encore pratiquer et ça passera.