Conseil Programme Musculation

[Eikichi]

Bonjour a tous,

Je me présente, j'ai 16 ans je fais 1m70 pour 55 kg, j'ai commencer la musculation il y a peu, en ce moment je fais un programme "fullbody" sauf que j'aimerai passer a quelque chose de plus cibler, pour une meilleur progression, le problème est que je ne m'y connait pas énormément pour me faire un programme tout seul..

Ce que je fais en ce moment avec le programme fullbody :

DC écarté 3*15 avec 42kg
DC avec haltère de 10kg dans chaque main 3*15
papillon 3*15 avec 40kg
tirage derrière la nuque 3*15 avec 40kg
extensions des jambes avec un banc 3*30 avec 60kg ( je peux pas mettre plus de poids dessus )
extension des mollets debout en appuis sur un rebord 4*40
abdos 4*40

je me repose 1min entre chaque séries et exos, sauf pour les mollets et les abdos ou je me repose 25 secondes

Je fais ça chez moi, j'ai un banc de muscu et mon poids max au développer couché est de 70kg

Je me suis un peu renseigner, et pour ce qui est du ciblage des muscles on m'a dit de faire par exemple un jour pecs et biceps, un autre épaules et dos.. Enfin j'aimerai bien avoir vos conseils, merci de votre reponse

[Carrion]

Salut,
Je trouve que ton programme manque de squat/fente/soulevé de terre, de traction/rowing... bref de bon gros exos polyarticulaires !
Oui, le split ça fait rêver mais en attendant, débutants ou confirmés, un bon fullbody profite à tout le monde.
Essaye d'abord de changer ton programme et vois si tu te sens mieux au niveau sensation et si vraiment tu veux essayer le split alors go !