Conseil programme alimentaire: [On repart à zéro :(]

[batdu70]

Bonjour a tous,

J'aurais voulu quelques renseignements mais avant je vais me decrire 1.84cm pour 63kg vraiment tres mince. J'ai decidé de me mettre a la muscu pour cela j'ai une presse, des halteres et stepper mais je sais pas du tout quel regime alimentaire il faut avoir en sachant que je veux prendre des protéines (je ne sais pas non plus combien de fois faut il en prendre). je voudrais prendre au moins 10kg pour etre dessiné parce que je me sens pas bien du tout dans mon corp. Je voudrais aussi savoir dans quel aliment trouve t on protéines, lipides, glucides etc...

Merci d'avance

[Keucha]

Pour commencer sur de bonnes bases : Post-it (ne fais pas attention au fait que ce soit pour perdre, c'est mathématique, cela fonctionne dans les 2 sens).

[batdu70]

J'aurais voulais savoir combien de quantité il faut manger? Le matin midi et soir?

Merci

[Keucha]

Tout est écrit dans le post-it que je t'ai communiqué...commence déjà par cela.

[batdu70]

Oui je viens de voir mci bcp

[batdu70]

Je peux pas faire de copier coller sur excel ca ne marche pas alors je vais la faire a la main mais je comprend pas quelque chose. Dans ta formule ex : P^0.48 a quoi correspond le chapeau ?

[Keucha]

C'est pour faire les puissances dans Excel.

[batdu70]

C'est encore moi

Je viens de calculer mon DEJ je suis a 2372 mais apres est ce qu'il faut calculer les besoins en glucides lipides et proteines parce que j'ai fais comme dans le post it mais ca fais pas bcp.

Glucides : 297
Proteines : 148
Lipides : 66

Merci pour tes reponses

[the_pillou]

C'est encore moi

Je viens de calculer mon DEJ je suis a 2372 mais apres est ce qu'il faut calculer les besoins en glucides lipides et proteines parce que j'ai fais comme dans le post it mais ca fais pas bcp.

Glucides : 297
Proteines : 148
Lipides : 66

Merci pour tes reponses

Ce sont des grammes de protéines ou glucides ou lipides... et non pas des quantité de nourriture.
Exemple:
1 steack hâché de 100 grammes contient:
Calories : 151 kCal
Protides : 26 g
Lipides : 5 g
Glucides : 0 g

Sur excel tu fais tes menus avec 4 colonnes Calories/Protides/glucides/lipides, et tu fais l'addition pour chaque nutriment à l'issue de tes 5 à 6 repas du jour.
Bien cordialement

[batdu70]

Encore une question

J'ai calculé mes calories 2372 par jour et il me faut :

Glucides : 212g
Proteines : 106g
Lipides : 47g C'est ce qu'il me faut par jour ca ?

Tu aurais un bon site ou je pourrais trouver les protéines lipides etc... qu'il y a dans les aliments ?

Merci d'avance

[the_pillou]

Encore une question

J'ai calculé mes calories 2372 par jour et il me faut :

Glucides : 212g
Proteines : 106g
Lipides : 47g C'est ce qu'il me faut par jour ca ?

Lipides: 47g ok (1,3g/kilo de masse corporelle)
Protides: 106g = 1,6g/kilo de masse corporelle = un peu juste... L'idéal serait environ 2g/kilo donc pour toi 126g
En imaginant que tu vises un régime à 3000 kcal pour ta prise de masse il te reste environ 2100 kcal à répartir en glucides soit 520 grammes.

Tu aurais un bon site ou je pourrais trouver les protéines lipides etc... qu'il y a dans les aliments ? Merci d'avance

http://www.tabledescalories.com

Avant de prendre tout ça pour argent comptant, attend les commentaires d'un modérateur du forum pour confirmer mes informations...
Bonne continuation

[batdu70]

J'ai encore des questions dsl mais je ni connais pas grand chose.

3000 c pas trop moi j'ai calculez 2372

J'ai des proteines quand est ce que jpeux les prendre a quel moment

Que dois je faire pour la confirmation du moderateur

Jte remercie

[batdu70]

dites moi ce que vous en pensez

Matin :
1 orange pressée
flocon d'avoine 100g
Fromage blanc 200g

10h :
2 barres de cereales

Midi :
Pates 200g
Viandes 100g
Fromage 1 portion
Pomme

16h : AUCUNE IDEE



Soir :
Lentilles 200g
Viandes blanches 200g
Laitue 100g
2 clémentines

Coucher :
Fromage blanc 200g


Par contre je n'ai pas trop d'idée pour les collations si vous en avez....

[the_pillou]

3000 c pas trop moi j'ai calculez 2372

2372 c'est ce que ton corps consomme au quotidien, donc si tu manges autant que tu consommes tu ne prendra jamais de masse.
Prise de masse= surplus calorique / Sèche= Dette calorique.

J'ai des proteines quand est ce que jpeux les prendre a quel moment

Quelles protéines ? Lentes ou rapides ? Whey ? caséine ? autres ?

Que dois je faire pour la confirmation du moderateur

Patienter... il y en a forcément un qui va passer par là

[Keucha]

Pour commencer ta prise de masse,

tu comptes DEJ +20 %.