Conseil prise de protéines

[UFC-Pride]

Je vais commencer une cure de protéine et sais qu'il faut compter celles que je mange dans mes repas donc je compte faire ainsi:

Une diète pas trop mal.

LUNDI-MARDI-JEUDI= sports de combats donc prise de 30gr matin et collation de 16H après l'entrainement un fruit (banane-pomme) car je termine tard et si je prend un shake après ses entrainements je mange pas avant 22H30-23H. 60gr dans la journée plus celles que je mange.

MERCREDI-VENDREDI-SAMEDI= Muscu donc prise de 30gr matin-en collation de 16H je pensais 20 gr et 30gr après ses entrainements. Je reste 2H-2H30 en salle de muscu. 80gr dans la journée plus celles que je mange.


Dites vos impressions si vous pensez que c'est bon ou pas.

Merci.

[Keucha]

Une cure?

Cela ne se prend pas en cure, mais toute l'année. Tout est indiqué dans mon post-it.

Ensuite, 2h - 2h 30 en muscu...tu fais quoi pour faire une séance de cette durée....?!

[UFC-Pride]

Et bein je travail!!!

J'ai changé mon programme donc je ne sais pas combien de temps je vais mettre mais sur celui que j'avais c'était mes temps.

La j'attaque sur du push and pull.

[Keucha]

Oui,

mais 2h-2h30...j'avoue que je trouve cela contre-productif, mais surtout inutile, une séance intense et utile : 45 - 1h30 grand max.

[UFC-Pride]

Et bien voici mon nouveau programme de muscu en push and pull:

MERCREDI

Deltoïdes :

Développé avant/arrière (6 séries )
Développé haltère (6 séries)
Elévation avant haltère/barre (6 séries)
Elévation latérale poulie (Par 2 séries 4 fois)


Trapèze :

Elévation menton (4 séries)

Pectoraux :

Développé couché décliné/haltère (6 séries )
Développé couché(6 séries )
Développé couché incliné/haltère (6 séries )

Triceps :

Extension verticale avec barre(Par 2 séries 4 fois)
Tirage corde(Par 2 séries 4 fois)

Dips chaise romaine(Par 2 séries 4 fois)
Développé prise serrée(Par 2 séries 4 fois)


VENDREDI:

Extension quadriceps une jambe (Par 2 séries 4 fois)

Ischios une jambe (Par 2 séries 4 fois)

Squat (6 séries )

Mollets (6 séries )



SAMEDI:

Dos :

Traction poitrine/nuque (6 séries )
Tirage nuque/poitrine (6 séries )
Rowing un bras/barre (6 séries )
Tirage horizontal/vertical (6 séries )

Biceps :

Curl barre EZ (Par 2 séries 4 fois)
Curl prise marteau (Par 2 séries 4 fois)

Curl barre pupitre (Par 2 séries 4 fois)
Tirage corde (Par 2 séries 4 fois)


Les exos avec / sont ceux que je fais en alternance chaque semaines donc par exemple une semaine traction poitrine et l'autre traction nuque.

[Keucha]

Combien de reps? Combien de temps de repose?

C'est beaucoup trop d'exos et de séries...

[UFC-Pride]

Et bien je prends 1min de repos de la première série à la quatrième et la cinquième et sixième je prends 1min30. C'est ce qui me permet d'avoir des muscles endurants pour la boxe. Je passe pour la plupart des exos la barre des 12reps facile. Je suis obligé de travailler comme cela à cause de mes entrainements de boxes et de grappling plus les études.