Conseil pour seche au niveau des abdos et pecs

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Lut,

J'ai commencé un programme de sèche depuis 2 semaines mais je n'ai pas vraiment l'impression que ça marche j'aimerais savoir si ce que je fais est efficace. Je mesure 1m74 pour 75 kilos.
En fait, je suis très sec au niveau des bras et épaules mais je n'arrive pas à perdre aux pecs et abdos. C'est surtout ses parties que j'aimerais sécher.
Je pense que je devrais perdre 3 kilos idéalement.

J'ai pris un prog du magazine muscle et fitness pour dessiner les abdos.
Voici les données.
4xsemaine hypoglucidiques (jours des entraînements)
3,85g /kilo protéine par jour (50%)
1,1g/ kilo glucide
0,44/ kilo lipide
3xsemaine normal
3,85g /kilo protéine par jour (50%)
3,3g/ kilo glucide
1,1/ kilo lipide

Je mange environ 2300 calories par jour

Je vais m’entraîner 4 jours semaines et je cours 4 x 30 min semaine également.

Quel type de répétition est idéal? Pour sécher?

Merci des conseils et avis j'en aurais besoin parce que si je continue sans voir de résultats j'y arriverais pas...

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T'as un bon programme de sèche sur le forum.

Autrement, je trouve que ça fait beaucoup trop de séances au global pour une période de sèche.
3 séances de musculation et 2 séances de cardio (HIIT par exemple pour chasser l'ennui en étant aussi efficace -voir dans ma sign'-) sont généralement suffisants.