Conseil pour programme musculation débutant

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Bonjour a tous,

Je m'appelle Nicolas,j'ai bientôt 16 ans.Je mesure 1m90 et pèse 65kg.
Je souhaite commencer la musculation car je suis très mince et j'aimerai"prendre du muscle"notamment pour le tennis.

Je possède un appareil a charge guidé et une paire d'haltère.

En naviguant sur plusieurs site,j'ai réussi a me concocter un programme que je viens d'essayer aujourd'hui et qui me parait bien.

J'aimerai juste avoir votre avis,est ce que ce programme travail bien tout les muscle efficacement ?

Le programme est sur 3 jours/semaine (Lundi,mercredi et vendredi) et dure un peu plus d'une heure.

Entre chaque séries,1min15 de récup et entre chaque exercice 2min.

Pectoraux :

-Développé assis. 5 fois 12 reps (20kg)
-Butterfly : 4 fois 12 reps (10kg)

Dorsaux :

-Tirage nuque prise large : 5 fois 12 reps (20kg)
-Tirage sur haut des pectoraux prise serrée: 3 fois 12 (20kg)

Triceps :

-Pompes au sol : 5 fois 5

Cuisses :

- Leg extensions : 5 fois 12 (20kg)

Abdos :

-Au sol : 4 fois 15 reps

Merci d'avance pour vos réponses,

Nicolas

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Personne n'a de conseil ou d'avis pour optimiser ce programme?

Svp

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[philosophy]

a 16ans on dois faire du lafay et non de la fonte.

musculation pour le tennis ?

ne descend pas en dessous des 14reps si tu ne veux pas être asphyxiée après le 1er set.

le tennis c'est un sport ou on court beaucoup alors ne joue pas trop sur la puissance si tu ne veux pas perdre ton endurance.

[philosophy]

et sinon j'avais pas vue les poids mais bon ça me parait quand même ridicule, tu n'arriveras a rien avec 20kg sur la barre et je pense que tu as les capacités pour lever un peux plus sans trop exagérer pour ne pas t'abimer a ton age.

[batistaaa]

Ba si tu veut te developpé rapidement malgré que tes pas une très bonne morphologie, arrète le tennis, c'est plutot un sport d'endurance et vue que je présume que ta du mal à grossir, soit faut vraiment que tu bouffe à mort, soit t'arète le tennis

[philosophy]

certainement pas, faut pas arrêter le tennis.