Conseil pour mincir et se muscler

[gok53]

Bonjour, j'ai déja posté un message ici pour mon problème:
http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/ ... 2956_1.htm
mais j'aimerais avoir votre avis ici car ce forum à l'air d'être plus spécialisé pour la musculation, je voudrais surtout être guidé pour le matériel à acheter et pas faire de mauvais choix. Merci

[UberSkilledOwNeR]

Bonjour, quels sont tes objectifs ? Renforcement musculaire ? Prise de volume ?
Sinon, que manges-tu du matin au soir, avec si possible les horaires ? (Je n'ai pas eu le courage de cliquer sur le lien, peut être était-ce précisé dedans)

Pour le matériel, là encore, ça dépend de tes objectifs, quand nous en saurons plus sur toi, nous pourrons te conseiller

Amicalement.

[gok53]

c'est le message que j'avais laissé sur le forum, en faite j'ai pas d'horaire précis pour mon alimentation je mange quand j'ai faim. Comme je taff cet été je fait mon pti déj à 5h un bol de céréales, à midi vers 12h30 un sandwich et une banane et le soir j'ai pas d'horaire précis et je mange de tout.
je copie le message que j'avais laiisé sur l'autre forum
Bonjour,
Je souhaite me muscler et affiner mon coprs, j'ai 18 ans je pèse ~ 80kg et je fais ~ 1,75m. Je suis déja musclé au niveau des épaules, bras, cuisses et un peu les pectoraux. Mon corps s'est musclé grâce à des jobs d'été, l'année dernière j'ai taffé dans un chantier, cette année je travail dans une entreprise de transport, je porte toute la journée des colis de différentes masses et évidemment quand je rentre chez moi j'ai des courbatures au bras. J'ai pas mal de gras au niveau du ventre et j'aimerais bien maigrir mais en même temps faire ressortir les formes, j'ai pas mal de forces, pour l'instant j'ai deux haltères de 16kilos et je fesai des séries de 25 occasionellement par contre je ne les ai pas utilisé depuis longtemps car j'ai vu des vergetures apparaitres sous mes bras. Pour maigrir et me sculter le corps je pense acheté du matériel de musculation et de cardio avec protéine et bruleur de graisses (http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et- ... rotein.php , http://www.fiteurope.com/fr/fitnes [...] dcore.php)
j'ai un budget d'environ 600€
je précise j'étais maigree il y a deux ans car j'étais dans un club de foot depuis je n'ai pas fait de sport en club mais les vendredis je vais joué au foot avec des amies et malgrès mon poids je cours très vite et j'ai une bonne endurence. au niveau de l'apparence les gens me trouve plutot musclé mais moi je me trouve un peu gros. Une autre précision je transpire beaucoup, je suis sous traitement avec de roaccutane.
Si vous avez des conseil pour le matériel à acheter et autres je suis à votre écoute. Merci

[gok53]

pour le matériel j'ai fais cette liste

Pour les protéines surtout niveau prix j'hésite entre
http://www.fiteurope.com/fr/fitnes [...] rotein.php
et
http://www.factor-sport.com/produc [...] otein.html

brûleurs de graisses:
http://www.fiteurope.com/fr/eafit/index.php?page=3

rameur:
http://www.tool-fitness.com/prod-633-v-fit-r810.html

banc:
http://www.tool-fitness.com/prod-635-v-fit-213.html

Barre:
http://www.tool-fitness.com/prod-2 [...] 1m-83.html

Poids:
10kg x 6
http://www.tool-fitness.com/prod-2 [...] 10-kg.html

5kg x 8
http://www.tool-fitness.com/prod-2 [...] -5-kg.html

le total fait environ 570€, à votre avis ca vaut le coup ?, s'il y a des choses à changer et moins cher dites le moi svp.

[AlexD]

Non! (je suis pressé la, je développerais plus dans la journée, c'est histoire que tu commande pas sur un cop de tete ce matin ^^)

[gok53]

ok de toute facon c'est pas pressé, faut que j'attende ma paye cad le 27.

[AlexD]

Ok, déja laisse les protéines et le brûleur de graisse au magasin; ça c'est fait; ça ne te sera pas utile pour deux raisons:
- Ton alimentation à côté laisse à désirer, donc c'est pas un compléments qui va faire des miracles (ça ira pas plus vite ni rien, loin de la..).
- Tu es 'inactif' dans le sens que tu ne pratique pas pour l'instant.

Donc en premiers lieux, entrainement et alimentation correcte, si avec ça t'arrives pas à des résultats sous quelques mois, ou alors s'ils ne sont pas optimum (soyons honnete ils ne le seront pas, un physique se forge pas 2 mois), là tu pourras penser à investir la dedans si vraiment tu en as envi, en attendant c'est un peu/beaucoup jeter l'argent par les fenêtre ^^.



Ensuite niveau entrainement, tu as l'air de vouloir t'entrainer chez toi, mais la encore tu as plusieurs option (je vais reparler argent :p), tu pourrais par exemple regarder du côté de la méthode Lafay (on a un post descriptif un peu plus haut).

L'intéret est encore une fois le coût, l'investissement est plus réduit et ça la foutra moins mal si t'abandonne (ce que je ne te souhaite pas soyons d'accord ^^) dans les 2 prochains mois. Bon, après il faut aimé faire des exos au poids du corps, mais c'est une solution aussi viable que de soulever de la fonte (et c'est bien centré débutant, d'où un bon point supplémentaire).



Bon maintenant, parlons de tes objectifs, je sais qu'idéalement t'aimerais te muscler tout en perdant ta graisse, mais malheureusement ça ne va pas marcher comme ça. C'est difficilement compatible.

Ce que je te suggere c'est de t'y mettre doucement un bon mois (le fais de te remettre à fair edu sport t'affinera sans doute un peu au début), et après de décider dans quel chemin tu veux t'orienter, perdre de la masse adipeuse ou plutôt prendre du muscle.


A plus tard,
Alex.

[gok53]

"Tu es 'inactif' dans le sens que tu ne pratique pas pour l'instant"
Mon travail est déja physique porter des colis qui pèsent entre 10 et 80kg pendant 7h ce n'est pas rien, je suis déja un peu musclé, mon tour de bras fait 37cm.
La méthode lafay j'aime pas trop, je préfére m'entrainer à la fonte, je suis quelqu'un de persévérant je n'abandonne rien , c'est pour cela que je voudrais prendre un appareil de cardio et de muscul, pour la cardio j'hésite beaucoup entre rameur et tapis de course, et pour la muscule je veux seulement prendre un banc mais je sais pas lesquel choisir. Je ne pense pas vraiment que sculpter son corps prennent du temps, ca dépend des personnes. L'année dernière en travaillant dans un chantier durant 1 moi le volume de mes bras ont doublé, même si le volume de mon bras n'est pas énorme je suis fort (imbattable aux bras de fer, j'ai même battu un pote ayant fait de la muscule depuis longtemps sont physique est impressionnant mais ca ne représenta pas la force)
Merci pour tes conseils

[philosophy]

le bras de fer sa sert a rien ,moi je fais 60 kg je bas des amis de plus de 80 kg la dessus mais sa ne justifie en rien ta superieurité ,(a deconseillé en plus tu peux casser ton avant bras ou casser ton articulation du coude ,surtout si tu es fragilisé par la musculation).

un tapis de course pour moi est le top pour une seche.

si tu veux prendre un banc ,je te conseille un apareil a charge "libre" ,plus efficace qu'une charge guidé ,c'est plus dangereux surtout pour un debutant mais en faisant attention et ne pas trop pousser la difficulté sa le fera.

une fois alaise avec ton materiel tu pourras commencer a faire moins de rep ou mettre un peux plus lourd pour un travail plus intensif

[gok53]

Pouvez vous me conseiller un model précis de tapis de course et d'un banc à un bon rapport qualité/prix car je m'y connais pas du tout et je ne sais pas quoi choisir. Merci

[AlexD]

"Tu es 'inactif' dans le sens que tu ne pratique pas pour l'instant"

Oui, tu l'est. Désolé mais travailler au chantier ou avoir un travail physique n'est pas comparable à de la musculation. Et pour les 37cm de bras, ça ne représente pas 37cm de bras pur muscle soyions réaliste, donc ce n'est pas vraiment représentatif.

Ok sinon pas de méthode Lafay pour toi, par contre entre le tapis de course et le rameur, si tu voulais vraiment l'un des deux je suggererais le rameur. Tu peux en effet assez facilement aller faire un jogging dépendant de là où tu vis, et t'as moins souvent acces à une barque et une riviere :p. En plus ça te permettra d'alterner ce qui est encore le mieux.

Dans tous les cas si tu souhaite perdre du poids c'est aussi ton alimentation que tu devras adapter. Mon premier conseil serait de revoir tes repas journaliers en ajoutant des collations entre ceux ci (mieux vaut 5-6 repas plus léger que 3 gros). Je sais que tu travail (c'est notre cas à tous), mais ça n'empeche pas de se préparer un tupperware ou une collation la veille.

Pour l'appareil en lui même, je n'ai pas de modeles précis à te conseiller. Oubli pas quelques chose avec un option pour bosser les jambes aussi, c'est toujours sympa.

A plus tard.

[gok53]

ok merci du conseil, je vais m'orienté vers un rameur, mais par contre je ne peux pas manger 5-6 fois par jour, pdt mes 7h de travail j'ai seulement une unique pose de 20 minutes pour manger donc c'est difficile.

[philosophy]

tu es livreur c'est bien sa ? dans ce cas tu as les samdwitchs ,c'est pas terrible mais c'est mieu que de rien manger

[gok53]

je ne suis pas livreur je travail à l'aéroport de roissy, je met des colis dans des containers. Je peux manger ce que je veux mais c'est plus simple de prendre un simple sandwitch je trouve.

[gok53]

je pense que je vais pas faire de musculation car je ne sais pas quoi prendre comme matériel et j'ai pas envie de perdre de l'argent pour rien je vais voir dans une salle de muscule mais je n'ai pas envie de faire le déplacement car elle est loin et je n'ai pas de voiture surtout après le taff ou les cours pas trop motivé.