conseil pour alimentation

[joninho64]

bonjour a tous

je pratique la musculation depuis 1 ans et demi - 2 ans a peu pret
j'ai 26 ans
je mesure 1m 66 pour 72kg
j'ai acquis une bonne masse musculaire (sans prendre de complement) depuis que j'ai commencer mais a partir du mois prochain mon prograame de muscu se termine et je souhaiterais perdre le ventre que je me traine depuis longtemps(petite bouée) et dessiner mes muscles durement acquis tout en preservant ma masse musculaire mais j'aurai besoin de conseil surtout au niveau alimentaire car je n'ai pas de programme alimentaire

mes jounées alimentaire serait plutot de se style :

matin :
- 1 verre de pur jus de fruit
- 1 fruit (kiwi , banane , pomme, poire) ou biscuit p'tit dej de lu ou tartine avec confiture (ca depent des jours mais la plupart du temps c'est fruit)

midi :
- entré ( j'essaye de manger souvent des legumes ou salade sinon un peu de charcuterie)
- 1 viande ou cordon bleu
- pates ou riz , blé ou plat deja pret genre paella etc ...
- fromage
- pas de dessert car ca me pese sur le ventre donc c'est assez rare
- un verre de thé a la menthe

soir :
- idem que le midi sauf le fromage je n'en mange que tres rarement le soir

voila je mange comme monsieur tout le monde on va dire et j'aimerai passez a quelque chose de plus approprié a mes attentes

donc j'attend vos conseil j'ai deja bien parcouru le forum donc j'ai quelques notion (que je n'applique pas encore je sait mais je mit reserve pour le mois prochain) par contre j'aimerai des renseignement assez detaillé si possible car je ne sait pas trop a quoi corespondent les glucides, lipides, et proteines et aussi au niveau des dosage genre tant de calories par repas etc... je n'y comprend rien

merci beaucoup

[Lily]

bonjour a tous

je pratique la musculation depuis 1 ans et demi - 2 ans a peu pret
j'ai 26 ans
je mesure 1m 66 pour 72kg
j'ai acquis une bonne masse musculaire (sans prendre de complement) depuis que j'ai commencer mais a partir du mois prochain mon prograame de muscu se termine et je souhaiterais perdre le ventre que je me traine depuis longtemps(petite bouée) et dessiner mes muscles durement acquis tout en preservant ma masse musculaire mais j'aurai besoin de conseil surtout au niveau alimentaire car je n'ai pas de programme alimentaire

mes jounées alimentaire serait plutot de se style :

matin :
- 1 verre de pur jus de fruit
- 1 fruit (kiwi , banane , pomme, poire) ou biscuit p'tit dej de lu ou tartine avec confiture (ca depent des jours mais la plupart du temps c'est fruit)

Ajoute des sucres lents (flocons d'avoine, muesli, pain complet ...).
Supprime les biscuits (MG + sucres rapides), la confiture.
Un petit déjeuner composé exclusivement de fruits n'est pas suffisant.

midi :
- entré ( j'essaye de manger souvent des legumes ou salade sinon un peu de charcuterie) Supprime la charcuterie.
- 1 viande ou cordon bleu Supprime le cordon bleu (peu de protéines, beaucoup de MG)
- pates ou riz , blé ou plat deja pret genre paella etc ...
Supprime les plats préparés (beaucoup de MG, sucres, etc..)
- fromage Supprime le fromage, préfère le fromage blanc (zéro ou vingt pour cent) nature
- pas de dessert car ca me pese sur le ventre donc c'est assez rare
- un verre de thé a la menthe (sans sucre)[/color]

soir :
- idem que le midi sauf le fromage je n'en mange que tres rarement le soir

voila je mange comme monsieur tout le monde on va dire et j'aimerai passez a quelque chose de plus approprié a mes attentes

[color=#8040BF]Tu manges trop de MG.

[color=#8040BF]Attention aussi aux modes de cuisson...

donc j'attend vos conseil j'ai deja bien parcouru le forum donc j'ai quelques notion (que je n'applique pas encore je sait mais je mit reserve pour le mois prochain) par contre j'aimerai des renseignement assez detaillé si possible car je ne sait pas trop a quoi corespondent les glucides, lipides, et proteines et aussi au niveau des dosage genre tant de calories par repas etc... je n'y comprend rien

File voir du côté des liens dans la signature de Keucha, tu trouveras ce qu'il te faut.

Cordialement.

merci beaucoup

[joninho64]

merci pour ces reponse mais j'aurai d'autre question !!!

au niveau du petit dej :

- pour le pain complet ce serai plutot pain ou pain de mie ? (complet bien sur)
- j'ai lu sur plusieur sujet que bcp manger du fromage blanc le matin est ce indispensable sachant que je souhaite me dessiner musculairement et perdre mon ventre ?
- quelle dosage prendre pour les flocons d'avoine ou le muesli ?

au niveau des cuisson que pourrai tu me conseiller ?

merci beaucoup